美国人提倡的养生之道——52个易做易坚持的健康习惯

原文来源：PopSugar
原文作者：Susi May
文章翻译: Forest 幺林

每年，减肥、健康饮食和健身都在美国人新年决心榜上名列前茅。而到了1月中旬，这些高大尚的健康目标中的大多数已经被放弃，使得许多人对这一进程中想积极改善的愿望感到失望。其实并不是说那是唯一结果。问题是，许多健康的解决办法太大，过于含糊，以至于无法真正完成 — 所以把目标订小一些，具体一些，还要容易。既要喜欢，又真的很容易 — 不是说说而已。

下面列出了52个非常简单的健康解决方案，我们相信您至少可以掌握其中的一个。如果你不喜欢制定解决方案的想法，就把它看作是一个个人健康实验吧。你不是真的致力于彻底的改变，就当玩玩。而当你选择了清单上一项的时候，你会对自己感觉好很多。这不就是最终的目标吗？

早晨醒来时，马上喝一杯水 — 目标是八盎司。
当乘坐自动扶梯时，不要只是站着，沿着梯子往上走一走。
多吃高品质的黑巧克力（目标为70% cacoa）- 它富含抗氧化剂。
看一看你一整天吃的包装食品的营养标签。查看的时候，记下成分含量。
制作一个充满激情的播放列表，里面放满所有能让你情不自禁跟着动起来的歌曲。
每天到外面转悠10分钟。
记录一天（或一周）的饮食记录，并跟踪你真正在吃什么。那些下午三点的M&M可能会让你崩溃。
睡觉前用牙线清洁牙齿。你的牙医会喜欢你的。更不用说你自己的牙床会因此而爱你。
当你感到有压力时，集中精力呼吸。是的，这是个小型冥想会。
看电视的时候伸伸懒腰。
喝咖啡或茶的时候不加甜味剂。试一两次看看。你可能会喜欢。
在吃下一口之前，把注意力集中在咀嚼完你嘴里的食物上。
睡觉前20分钟关闭所有电子设备。
在吃饭前算一下你的食物成分含量。是的，你得看看那些个讨厌的营养标签。
每周步行三次，每次10分钟。
远离社交媒体24小时，体验一下“失联”的时光。
计划一次度假 — 时间长短无所谓 — 因为计划本身就能让你的感觉几乎和真的出发一样好。
计一下你刷牙的时长…ADA推荐是每次两分钟，一天两次。
点三明治时要全麦面包。
在每天结束的时候写下你所感激的一切。
早餐吃一些蛋白质—— 或者至少要吃一些早餐。
买米要买糙米，不要买白米。
如果穿高跟鞋，在一天结束的时候花30秒来伸展放松一下你的小腿。怎样做? 趴下!
每天都吃一份水果，并这样坚持一周。
找到一个在困难时期对你有效的咒语，然后记得使用它。
吃素一天。这里有一个高蛋白的素食套餐计划给你一些建议。
一天（或一周）不喝汽水。
给你不认识的人点赞。
试试绿茶。这对你真的很好！
一周内两次自带午饭去上班。太有挑战性了？然后试着用棕色包装一次，你的选择。我们只要求你为成功做好准备并做出好的选择。
戒酒一周，包括葡萄酒和啤酒。
读一本书——它对你的大脑有好处。
和朋友计划一次健身约会。
接受别人的赞美，只说一句“谢谢”，而不去解释为什么你不配得到它。
由柠檬水开始你的一天。
做你自己的沙拉酱——它花费更少的钱，节省卡路里，味道更好。这是我们最喜欢的沙拉酱食谱。
重新联系上一个老朋友——不借助Facebook。是的，有可能。
刷牙同时做下蹲动作——利用上这2分钟时间！
每次洗手都要哼唱ABC歌，以确保你的爪子真能洗干净。
制作隔夜燕麦，这样您早上就可以享用早餐。
给自己安排一天在家做水疗——长时间泡澡会让你感觉很好。
安排一次在家里锻炼。说真的. 把它放进你的日历里，然后去做。
检查一下你的视力——那些紧张的头痛可能是你的眼睛引起的。
扔掉旧的，不支持的运动胸罩，花点时间找一个真正适合你的。
每天睡眠八小时，坚持一周。
带上健康的零食去上班；Trail Mix 很简单，不需要烹饪。
随身携带一个可重复使用的水瓶，并保持一天不渴。
购买，更重要的是使用，一套中等重量的哑铃。
当你感到寒冷的时候，不要打开暖气——做10个俯卧撑（用膝盖做对我们来说很酷）。
不要吃薯条，点一份沙拉和汉堡。
一天不吃碳水化合物——你感觉好些还是特别暴躁？
不要吃饱，吃到七八成饱的时候就别再吃了。

你可能注意到52个方案与一年中的周数相匹配。你可能会疯狂，在2019年的每一周都能实现其中一个目标。你可以做到！

美国人提倡的养生之道——52个易做易坚持的健康习惯

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