美国人提倡的养生之道——52个易做易坚持的健康习惯

原文来源:PopSugar
原文作者:Susi May
文章翻译: Forest 幺林

每年,减肥、健康饮食和健身都在美国人新年决心榜上名列前茅。而到了1月中旬,这些高大尚的健康目标中的大多数已经被放弃,使得许多人对这一进程中想积极改善的愿望感到失望。其实并不是说那是唯一结果。问题是,许多健康的解决办法太大,过于含糊,以至于无法真正完成 — 所以把目标订小一些,具体一些,还要容易。既要喜欢,又真的很容易 — 不是说说而已。

下面列出了52个非常简单的健康解决方案,我们相信您至少可以掌握其中的一个。如果你不喜欢制定解决方案的想法,就把它看作是一个个人健康实验吧。你不是真的致力于彻底的改变,就当玩玩。而当你选择了清单上一项的时候,你会对自己感觉好很多。这不就是最终的目标吗?

  1. 早晨醒来时,马上喝一杯水 — 目标是八盎司。

  2. 当乘坐自动扶梯时,不要只是站着,沿着梯子往上走一走。

  3. 多吃高品质的黑巧克力(目标为70% cacoa)- 它富含抗氧化剂。

  4. 看一看你一整天吃的包装食品的营养标签。查看的时候,记下成分含量。

  5. 制作一个充满激情的播放列表,里面放满所有能让你情不自禁跟着动起来的歌曲。

  6. 每天到外面转悠10分钟。

  7. 记录一天(或一周)的饮食记录,并跟踪你真正在吃什么。那些下午三点的M&M可能会让你崩溃。

  8. 睡觉前用牙线清洁牙齿。你的牙医会喜欢你的。更不用说你自己的牙床会因此而爱你。

  9. 当你感到有压力时,集中精力呼吸。是的,这是个小型冥想会。

  10. 看电视的时候伸伸懒腰。

  11. 喝咖啡或茶的时候不加甜味剂。试一两次看看。你可能会喜欢。

  12. 在吃下一口之前,把注意力集中在咀嚼完你嘴里的食物上。

  13. 睡觉前20分钟关闭所有电子设备。

  14. 在吃饭前算一下你的食物成分含量。是的,你得看看那些个讨厌的营养标签。

  15. 每周步行三次,每次10分钟。

  16. 远离社交媒体24小时,体验一下“失联”的时光。

  17. 计划一次度假 — 时间长短无所谓 — 因为计划本身就能让你的感觉几乎和真的出发一样好。

  18. 计一下你刷牙的时长…ADA推荐是每次两分钟,一天两次。

  19. 点三明治时要全麦面包。

  20. 在每天结束的时候写下你所感激的一切。

  21. 早餐吃一些蛋白质—— 或者至少要吃一些早餐。

  22. 买米要买糙米,不要买白米。

  23. 如果穿高跟鞋,在一天结束的时候花30秒来伸展放松一下你的小腿。怎样做? 趴下!

  24. 每天都吃一份水果,并这样坚持一周。

  25. 找到一个在困难时期对你有效的咒语,然后记得使用它。

  26. 吃素一天。这里有一个高蛋白的素食套餐计划给你一些建议。

  27. 一天(或一周)不喝汽水。

  28. 给你不认识的人点赞。

  29. 试试绿茶。这对你真的很好!

  30. 一周内两次自带午饭去上班。太有挑战性了?然后试着用棕色包装一次,你的选择。我们只要求你为成功做好准备并做出好的选择。

  31. 戒酒一周,包括葡萄酒和啤酒。

  32. 读一本书——它对你的大脑有好处。

  33. 和朋友计划一次健身约会。

  34. 接受别人的赞美,只说一句“谢谢”,而不去解释为什么你不配得到它。

  35. 由柠檬水开始你的一天。

  36. 做你自己的沙拉酱——它花费更少的钱,节省卡路里,味道更好。这是我们最喜欢的沙拉酱食谱。

  37. 重新联系上一个老朋友——不借助Facebook。是的,有可能。

  38. 刷牙同时做下蹲动作——利用上这2分钟时间!

  39. 每次洗手都要哼唱ABC歌,以确保你的爪子真能洗干净。

  40. 制作隔夜燕麦,这样您早上就可以享用早餐。

  41. 给自己安排一天在家做水疗——长时间泡澡会让你感觉很好。

  42. 安排一次在家里锻炼。说真的. 把它放进你的日历里,然后去做。

  43. 检查一下你的视力——那些紧张的头痛可能是你的眼睛引起的。

  44. 扔掉旧的,不支持的运动胸罩,花点时间找一个真正适合你的。

  45. 每天睡眠八小时,坚持一周。

  46. 带上健康的零食去上班;Trail Mix 很简单,不需要烹饪。

  47. 随身携带一个可重复使用的水瓶,并保持一天不渴。

  48. 购买,更重要的是使用,一套中等重量的哑铃。

  49. 当你感到寒冷的时候,不要打开暖气——做10个俯卧撑(用膝盖做对我们来说很酷)。

  50. 不要吃薯条,点一份沙拉和汉堡。

  51. 一天不吃碳水化合物——你感觉好些还是特别暴躁?

  52. 不要吃饱,吃到七八成饱的时候就别再吃了。

你可能注意到52个方案与一年中的周数相匹配。你可能会疯狂,在2019年的每一周都能实现其中一个目标。你可以做到!

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