超级组

      超级组训练,顾名思义它是一种强度和频率都很高的训练方法!它能提升你肌肉的爆发力,持续性,耐力的优点,肌肉线条更明显,会让训练者感觉更累,泵感更强!

    这边我以肩膀的一个训练动作哑铃侧平举(站姿哑铃飞鸟)为例,它需要你用递增与递减哑铃重量的方式来做这个动作,从最轻的重量依次加到最大重量,然后再减到最轻。次数会随着重量的加大而减少,随着重量的减轻而增加也可以叫做车轮战来去往复,是不是觉得很累,很喘,那就对了这就是发明这个训练方式的核心思想。就是要你更累,让你的肩部中束还有前束持续被轰炸,雕刻勾勒你的肩部线条,我经常使用这个方法来刺激我的肩膀!

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