[干货]四个基本动作，练好核心机群

咳咳，首先科普一下核心肌群，核心肌群是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

核心肌群非常重要，主要因为几乎所有动作都要用这个地方发力，当核心肌群力量充足时，不仅能保护腰椎稳定，帮助身体寻回重心，改善姿势，更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态。

鉴于核心力量是如此滴重要，4个特别适合锻练核心肌群的动作安利给你们，听说练好核心肌群，不论白天晚上，做什么都更加容易呢！

以下每个动作均做3-5组，每组20-30次。

1左右交替伸展运动

动作要领：双手和双膝触地，肩膀位于手腕上方，臀部位于双膝上方。然后分别向前和向后伸直右臂和左腿，坚持几秒钟后，回到开始姿势。

此动作可以锻炼腿部，臀部，手臂部位，锻炼身体平衡感。

2单脚跨越式

动作要领：俯卧撑姿势，双手打开与肩同宽，双脚并拢，单脚跨越式伸展，尽量使膝盖碰到手肘为佳，双脚交替伸展。

此动作锻炼手臂臀部及大腿核心部位和耐力。

3侧卧双抬腿

动作要领：仰卧起坐姿势，双腿上抬与地面成90°，下放时候不要落地。

此动作有效刺激锻炼腹部，对于腹部减肥，腹肌训练很有效。

4瑜伽球辅助卷腹

动作要领：俯卧姿势，双脚放于瑜伽球上，借助瑜伽球来进行腹部训练，上半身保持平衡。

此动作腹部，臀部，大腿发力，有效锻炼这三个部位核心肌肉组织。

每天健身一点点，它将成为你生活中不可或缺的一部分，还会回报你从没见过却更棒的自己！