人最原始的本能反应就是为了规避危险保障生存，这是人类及各其它物种亿万年来演化和传承下来刻画在基因中的能力。想想在原始丛林中遇到危险，生存本能会触发fight或flight的战逃反应。
可是在现代社会，我们几乎遇不到原始丛林中的生存危险，但越来越舒适和现代化的生存环境却并没有减少生存本能的触发反而逐渐降低了本能反应的触发门槛，经常让我们陷入焦虑、烦恼、恐慌之中，导致失眠、肥胖甚至抑郁等现代亚健康疾病，这是为什么呢？
一、人的大脑结构
人类是逐渐演化发展而来，现在的大脑也是经过亿万年的自然选择形成。从里向外主要包括脑干、大脑边缘系统和大脑皮层。
脑干是最早发展出来的脑组织，掌管人最基本的生理活动如心跳、呼吸、血压和一些无条件反射活动，这部分和爬行类动物大脑类似，称为爬行脑。
大脑边缘系统掌管人的情感和情绪反应，和哺乳动物大脑类似，也被称为情绪脑或哺乳脑，在很大程度上影响着人的心情、睡眠以及我们对外界的反应，从而对我们的健康和幸福发挥着至关重要的作用。
最外层的大脑皮层则是人类物种所特有的脑组织，高级的分析、推理、思维、想象等意识活动都在这里，也被称为理性脑。
在大脑边缘系统主导生存本能这一点上，人类和其他动物都是一样的。我们的主要情感，如恐惧、快乐、安全感、成瘾性、饥饿、口渴、爱、欲望、疼痛和愤怒等，都位于大脑边缘系统的主导范围之内。
而大脑皮层认为自己比大脑边缘系统更聪明，往往借助自己的逻辑推理能力否定大脑边缘系统的情绪要求，并对大脑边缘系统进行过度的控制。而大脑边缘系统则觉得自己的需求更加迫切，不愿意服从大脑皮质施加的逻辑推理的节制，并通过促使人体产生各种情绪反应来实现自己的需求。就这样，大脑这两个部位就陷入了持续斗争的状态，从而引发不适甚至本能反应。
二，不适触发生存本能
我们感觉到不适的时候往往会产生恐慌感，这是人性的体现。但我们的恐惧往往会触发生存本能，这又会促使我们采取某种行动来获取安全感。这种行动可能是培养某种能够暂时带来安全感的日常习惯或行为模式，但实际上，这是人们不愿意直面恐惧感的表现。我们越是选择逃避态度，恐惧感和不适感就越严重。
现代人类社会变得更加复杂和高级，原始社会那些能够威胁到人类生存的因素基本上都不存在了，而人类的生存本能并没有随之进化，仍然像以前那么敏感，无法准确地识别各种威胁因素的微妙差异，以至于不分青红皂白地把那些引发不适的因素视为了生存威胁。
这种恐慌性的心理感知过程变得越来越敏感，以至于不需要许多不适因素就能引发恐慌，并激发生存本能，导致我们做出一系列的本能反应来保护自己。现代人很多失眠、肥胖和焦虑往往与不适触发的本能反应有关。
比如肥胖，现在人类食物极大丰富，但只要有一点饥饿感，就可能触发生存本能反应，从而造成过度饮食，在远古社会茹毛饮血获取食物困难的时代是合适的，但与当今社会环境格格不入，而现代人类的运动量远少于远古人类，导致营养过剩脂肪堆积。
再比如失眠，往往是压力导致的焦虑造成的，这种压力来自生活、家庭、工作等等方面。但现代社会很少有那种远古时代碰到豺狼虎豹的境遇，也就是那种威胁生存的情况。由于人们把这些压力看的太重，往往触发了生存本能反应，而睡眠对于原始人来说是容易被攻击的危险状态，生存本能为保护我们免遭危险，就阻碍进入睡眠状态。
三、减缓生存本能触发的方法
生存本能反应并不是绝对坏的，它是保护我们的最古老方式，让我们识别危险并及时处理。只不过由于处理算法陈旧，在现代环境下容易被误发，只要懂得其中道理并积极练习，还是可以有效缓解。
我们的目标不是彻底战胜不适，这是不现实的，而且效果会越来越小。相反，我们的目标是用一种有效的方法去应对不适，这将会对你的健康、幸福以及衰老过程产生深刻的影响。
1，培养双重感知能力。
想象最糟糕的场景，降低舒适门槛。掌握双重感知能力，即这个世界不是简单的非黑即白的二元结构，更不是一元的极端情况。任何时候我们感觉不适时，只代表身体的部分感觉，同时还有其它部分并没有不适。杀不死你的会让你更强大，没有不适就不会有舒适，只有不断处理好不适才能逐渐扩大自己的舒适区。
2，慢一点，再慢一点！
每次只做一件事，不要长时间连续操劳，逐渐养成对抗即时满足的能力。不要忙于表面重要的事情而忽略了内心的健康和平和，不要本末倒置，为了谋生手段而忘了谋生目的。慢就是快，欲速则不达，最笨的方法往往是最有效的捷径。
3，呼吸降压法：
就坐：在安静地方以舒适姿势坐下；
吸气：用鼻子深吸气3-5秒，不要耸肩，注意力放在胸部或头部而不是腹部或脚步，想象身体轻盈上升或漂浮；
屏气：呼吸完停顿2-3秒；
呼气：通过口慢慢呼气1秒再屏气，等待1-2秒再呼气，逐渐坚持更多周期呼完肺部空气。
每次重复4-6次，大约2分钟，每天练习三次以上。
4，冥想训练：
长期冥想训练会改变和优化大脑结构，使其更好的应对不断变化的世界和产生的不适刺激。
5，记录不适：
把不适经历详细记录下来，仔细分析原因，在推理过程中就会逐渐战胜不适。
相信我们的不适不是由外界环境造成，其实是由我们对外界的想法造成的。唯一值得恐惧的事情只有恐惧本身。
这个世界承载着70亿的人类和数不清的其它物种，不可能面面俱到让每个个体任何情况下都舒舒服服，无条件接纳这个不完美但精彩的世界吧！