20170307-2-持续稳定早起必须要持续稳定早睡

参加早起行动已经到229天。尽管后期不甚稳定，有时连续好几天没有打卡，但是毕竟坚持下来了。用Scalers的话给自己一个开拖：不要因为行动过程中的小失败就觉得自己真失败了，坚持持续地做下去比就此放弃要好得多。但是，应该争取越做越好，缺席的天数应该越来越少。

从学习系统的角度看去，要使早起行动能稳定持续并且有所收获，应该进行两方面的改进。

第一方面，早起必须要早睡。否则无法持续地做到早起，特别是时间恒定地早起。就早起行动而言，这是我当前存在的主要问题。为什么做不到早睡呢？天性告诉我：我不想睡！因为潜意识中，想要在今天做完的事情太多了，到了该睡的时间还觉得有好多事没做完，不愿意睡。实际情况是，在那时却什么也做不了了。于是，替代行为就是：微博、朋友圈、淘宝等等，直到不得不睡。

问题找到了。调整现状的方法就找到了：1、以必要的形式设定当日的任务列表，由最少最必要的开始，做减法，不贪多，以后再逐渐增加。要有形式，就能告诉潜意识哪些是今天的任务，完成了，潜意识就应该能放松了。形式的选择方面，刚好成长会为大家提供了一个每日任务与对照的平台（这个好像是Scalers事先就考虑到了）。2、设定恒定的早起时间。以输出带动输入，给自己早睡的压力。理想的时间是春、夏、秋6：00，冬6：30。

第二方面，确定早起后确切需要做的事情，使每天的早起会带来实际的收获。跑步是我早起以来基本一直坚持做的。不久的将来，妻子将加入我，和我一起跑起来。虽然她是未入门的跑者，对跑步本身没有爱好，她是为美丽而跑，而且她跑得肯定比我慢。但是，我很高兴她能和我一起跑。首先是因为我希望她能成长为更好的跑者，我们能真正一起从跑步中得到快乐。第二，我们能每天在固定的时间一起交流，这在她现在忙碌疲倦的生活中是十分宝贵的！

对于因此而造成的跑量不足而言，我思考如下两点：第一，我可以每周两个下午增加两次LSD，并且在白天进行Keep力量练习。第二，我的目标是从跑步中得到快乐，有她和我一起跑，我肯定更快乐，跑多快其实并不重要。

综上所述，明天就行动起来。1、开始发布每日任务和每日总结。2、开始逐步提早早起时间：8日6：30-9日6:20-10日6：10-11日6:00，每天早一级。