每天都是实战

心理实操课堂上，李克富老师曾强调过：不要过于局限在“实践”二字上，更不要将心理咨询实践经验局限于发生在“心理咨询室”内的咨询。我作为一个心理健康水平不高的心理学爱好者，在学习李老师讲授的“国家职业心理咨询师临床实操培训课程”时，有种积极的错觉，即在李老师的引导下，我会成为自己的心理咨询师。在对自己的觉察中，发现问题的症结所在，潜移默化中“疗愈”自己。那么，如此看来，我“活着”的每一天，都将处于心理咨询的实战状态之中。“养兵千日用兵一时”，我必须要告诫自己，千万不可纸上谈兵。

话又说回来，必须熟悉掌握理论知识才能将其变的可操作。当我把自己界定为“心理健康水平不太高”的状态时，理论依据如下：

健康心理与不健康心理的具体内涵：从静态的角度看，健康心理是一种心理状态，它在某一时段内展现着自身的正常功能。而从动态的角度看，健康心理是在常规下，个体为应对千变万化的内外环境，围绕某一群体的心理健康常模，在一定（两个标准差）范围内不断上下波动的相对平衡过程。它涵盖了一切有利于个体生存发展和稳定生活质量的心理活动。

健康的心理活动柜：是一种处于动态平衡的心理过程。

不健康的心理活动：是一种处于动态失衡的心里过程。

评估心理健康的标准

△许又新的三标准：许又新（1988）提出心理健康可以用三类标准（或从三个维度）去衡量，即：体验标准、操作标准、发展标准。他同时指出，不能孤立的只考虑一类标准，要把三类标准联系起来综合地加以考察和衡量。

第一，体验标准指以个人的主观体验和内心世界的状况，主要包括是否有良好的心情和恰当的自我评价，等等。

第二，操作标准指通过观察、实验和测验等方法考察心理活动的过程和效应，其核心是效率，主要包括个人心理活动的效率和个人的社会效率或社会功能。如，工作及学习效率高低、人际关系和谐与否，等等。

第三，发展标注着重对人的个体心理发展状况进行纵向考察与分析。

衡量心理是否健康时，要把这三种标准联系起来综合考察。

△郭念锋的十指标：

（一）心理活动强度：心理活动强度指对于精神刺激的抵抗能力。在遭遇精神打击时，不同的人对于同一类精神刺激，反应各不相同。这表明，不同人对于精神刺激的抵抗能力不同。抵抗力差的人往往反应激强烈，并容易留下后患，可以因为一次精神刺激而导致反应性精神障碍或癔病；而抵抗力强的人，虽有反应，但不强烈，不会致病。这种抵抗力，或者说心理活动强度，主要和人的认识水平有关。一个人 对外部时间有充分理智的认识时，就可以相对地减弱刺激的强度。另外，人的生活经验、固有的性格特征、当时所处的环境条件以及神经系统的类型，也会影响到这种抵抗能力。

（二）心理活动耐受力：前面说的是对突然的强大精神刺激的抵抗能力。这种慢性的、长期的精神刺激，可以使耐受力差的人处在痛苦之中，在经历一段时间后，便在这种慢性精神折磨下出现心理异常，个性改变，精神不振，甚至产生严重躯体疾病；但是，也有人虽然被这些不良刺激缠绕，日常也体验到某种程度的痛苦，但最终不会在精神上出现严重问题，有的人甚至把不断克服这种精神苦恼当做强者的象征，作为检验自身生存价值的指标。有的人甚至可以在别人无法忍受的逆境中做出光辉成绩。我们把长期经受精神刺激的能力，看衡量心理健康水平的指标，成为心理活动耐受力。

（三）周期节律性：人的心理活动在形式和效率上都有着自己内在的节律性，例如，人的注意力水平，就有一种自然的起伏。不只是注意状态，人的所有心理过程都有节律性。一般可以用心理活动的效率做指标去探查这种客观节律的变化。有的人白天工作效率不太高，但一到晚上就很有效率，有的人则相反。如果一个人的心理活动的固有节律经常处在紊乱状态，不管是什么原因造成的，我们都可以说他的心理健康水平下降了。

（四）意识水平：意识水平的高低往往以注意力品质的好坏为客观指标。如果一个人不能专注于某种工作，不能专注于思考问题，思想经常“开小差”或者因注意力分散而出现工作上的差错，我们就要警惕他的心理健康问题了。因为注意水平的降低会影响到意识活动的有效水平。思想不能集中的程度越高，心理健康水平就越低，由此而造成的其他后果，如记忆水平下降等也越严重。

（五）暗示性：易受暗示的人，往往容易被周围环境的无关因素引起情绪的波动和思维的动摇，有时表现为意志力薄弱。他们的情绪和思维很容易随环境变化，给精神活动带来不太稳定的特点。当然，受暗示这种特点在每个人身上都多少存在，但水平和程度差别是较大的，女性比男性较易受暗示。

（六）康复能力：在人的一生中，谁也不可避免遭受精神创伤，在精神创伤后，情绪会出现极大波动，行为暂时改变，甚至某些躯体症状都是可能出现的。但是，由于人们各自的认识能力、各自的经验不同，从一次打击中恢复到往常水平的能力，称为心理康复能力。康复水平高的人恢复得较快，而且不留严重痕迹，每当再次回忆起这次创伤时，他们表现得较为平静，原有的情绪色彩也会很平淡。

（七）心理自控力：情绪的强度、情绪的表达、思维方向和思维过程都在人的自觉控制下实现的。所谓不随意的情绪、情绪和思维，只是相对的。它们都有随意性，只是水平不高，以致难以觉察罢了。对情绪、思维和行为的自控程度与人的心理健康水平密切相关。当一个人身心十分健康时，他的心理活动会十分自如，情绪的表达恰如其分，辞令通畅，仪态大方，不过分拘谨，不过分随便。这就是说，我们观察一个人的心理健康水平时，可以从他的自我控制能力如何进行判断。为此，精神活动的自控能力不失为一个心理健康指标。

（八）自信心：当一个人面对某种生活事件或工作任务时，首先是估计自己的应付能力。有些人进行这种自我评估时，有两种倾向，一种是估计过高，一种是估计过低。前者是盲目的自信，后者是盲目的不自信。这种自信心的偏差所导致的后果都是不好的。前者由于过高的自我评估，在实际操作中因掉以轻心而导致失败，从而产生焦虑不安的情绪。

为此，一个人是否有恰如其分的自信，是精神健康的一个标准。自信心实际上是正确自我认知的能力，这种能力可以在生活实践中逐步提高。但是，如果一个人具有“缺乏自信”的心理倾向，对任何事情都显得畏首畏尾，并且不能在生活实践中不断提高自信心，那么，我们可以说，此人的心理健康水平是不高的。

（九）社会交往：人类的精神活动得以产生和维持，其重要的支柱是充分的社会交往。社会交往的剥夺，必然导致精神崩溃，出现种种异常心理。因此，一个人能否正常与人交往，标志着一个人的心理健康水平。

当一个人毫无理由地与亲友和社会中其他成员断绝来往，或者变得十分冷漠时，这就构成了精神障碍症状，叫做“接触不良”。如果过分地进行社会交往，与任何素不相识的人也可以“一见如故”，也可能是一种躁狂状态。在现实生活中，比较多见的是心情抑郁，人处在抑郁状态下，社会交往受阻较为常见。

（十）环境适应能力：从某种意义上说，心理是适应环境的工具，人为了个体保存和种族延续，为了自我发展和完善，就必须适应环境。因为一个人从生到死，始终不能脱离自己的生存环境。环境条件是不断变化的，有时变动很大，这就需要采取主动性或被动性的措施，使自身与环境达到新的平衡，这一过程就叫做适应。主动适应的内涵是积极地去改变环境；消极适应环境的内涵是躲避环境的冲击。

有时，生存环境的变化十分剧烈，人对它无能为力，面对它只能韬晦、忍耐，即进行所谓的“消极适应”。“消极适应”只是形式，其内在意义也含有积极的一面，起码在某一时期或某一阶段上有现实意义。当生活环境条件突然变化时，一个人能否很快地采取各种办法去适应，并以此保持心理平衡，往往标志着一个人心理活动的健康水平。

以上理论依据摘抄自《国家职业心理咨询师临床实操培训教程》P101和《心理咨询师（基础知识）》2015年修订版P326。