28天效能训练营实现自我蜕变！

28天效能训练营结束了，简单从感受、收获、思考、未来几个方面做个总结：

【感受】先来谈谈感受（较为丰富些，加入了历来感受）：

       接触效能教练源自偶然，2018年顾老师全国巡回演讲长春站播撒下了这样一颗种子，后期因单位工作需要，链接培训教师，通过长春同学的推荐结识了顾老师。

      是“自我效能”这个字眼吸引到了，作为心理学专业出身的我，对这个词语感到既熟悉又好奇；同时面对两个宝宝又要全职高压工作带来的一地鸡毛的现状，很期待能够通过提升自我效能逐渐让生活光鲜靓丽起来，带着这样复杂的感受和期待开始了X10效傲江湖训练营。到现在还记得，那个时候小宝8个月，每次参加小组教练会议都是正在奶睡的时间，那个时候的我们还不懂的协调、调整会议时间，为了更加投入地参会，戴上无线耳机，关掉灯光，悄悄地听大家分享、感受大家共同的成长，然后等孩子睡着后马上完成自己的部分，那种兴奋又激动的情绪画面此时此刻还非常清晰！然而略微遗憾的是，那一次的训练营投入度并没有那么高，原因很多，但是总结一下，最根本的原因就是自己给自己设定了限制，总认为自己很忙，工作很多，没有时间和精力深度投入，殊不知磨刀不误砍柴工；另外，就是一直在折磨我的完美主义思想，总想着排除一切干扰才能听课，没有深度思考的作业不可以提交，不完美的成果不可以呈现。嗯，就这样，带着些许遗憾结束了第一期的线上训练营（悄悄地藏起了一份惊喜，那就是7月份的线下大课入场券）！

        紧接着X11开启了，为了重新给自己一个机会，默默地报名了不需要打卡，不参加小组的旁听学员身份。但是天和我都知道，没有约束和督促力量的存在，我的投入度几乎为0。5月份终于参加上了一场线下课，放下孩子，找回自己！两天的课程收获非常丰富，但是内心的纠结却更为清晰了（现在所做的工作与我想要做的事情冲突着，到底要不要面对自己的真实想法，如何面对，这个问题更加突显了出来。）很快参加了7月份上海的线下大课，遇见了很多的大咖，更遇见了很多正能量的个体，每个人身上都散发着积极向上的力量，有其是那些90后们，思想新、行动力强，让我倍感压力，同时也充满了动力，非常感谢效傲江湖，感谢顾老师、阳菌老师和各位大咖老师们的付出！

终于到了下一期的线上营，迅速报名，将要开课的时候身体崩溃了，于是改期到了13期，遇见了大家，尤其是M组的各位伙伴，拥有六块腹肌总是第一时间打卡、学习完成作业的何平老师；动力满满，充满正能量的谦谦老师，温文尔雅、超级大忙人陈清老师，远在万里之外坚持和大家一起学习的东升小伙伴，当然还有每天加装对着我挥舞小皮鞭，超级暖心的馨婷教练！正是这个小家庭的鼓励、包容和不间断地督促、刺激才让我实现了蜕变。感谢的话不再多说，期待训练营结束后依旧持续的彼此支持，彼此给予力量！

【收获】

嗯，这里的收获主要放在知识层面吧！

开营十问，带领我开启自我探索之旅！

第一周，首先，我们了解了什么是效能，效能包括了对外的价值、效率和检验事物是否存在复利效应的积累因素，三个方面。即效能就是高效、可积累地创造价值。其次，直奔主题提出了职场人最关注的部分，职业竞争力模型，带领大家从才能、品质和策略三个维度进行自我分析，明确自身实际，明确未来发展点，当然也为众多的培训师提供了非常好的培训切入点和培训方案。

第二周，进入到认知能力提升方面，我们常说思维决定行为，行为决定习惯，习惯决定未来！思维或者说某种信念决定了你的行为，那么如何才能对思维进行调控，就需要我们拥有极强的元认知能力，也就是拥有对认知的认知的能力。接下来我们学习了逻辑层次模型和点线面体模型，逻辑层次模型带领大家通过“登山”获取无限能量，然后在“下山”的过程中把激情和力量转化为行动策略和具体行为，真正实现将梦想与现实行动相结合，助力梦想成真，于我个人而言，这是给我带来力量最强的一个部分。点线面体模型，让大家意识到做任何事情都不可以只埋头苦干，还需要抬头看天，任何事情都有其对应的点线面体，学会用全局的、统筹的思维去思考是取得成功的前提。

第三周，关注“心理资本”，将关注点转向自身，转向自身所拥有的能量，并且给大家提供了两个特别实用的工具——丰盛日记 & ABCBA转念日记。丰盛日记提倡大家从四个维度去觉察，能够全方位地给自己带来力量，初学者使用起来可能有些许费力，但是希望大家能够努力尝试并且坚持下去，相信你会有意想不到的收获，正所谓相信相信的力量嘛！ABCBA转念日记是一段对话，是破除消极的自我内心对话。首先觉察到自己的情绪，调动元认知让情绪停留，探索情绪背后的信念，将其转化为正向的支持性信念，并在此基础上延伸出新的应对策略，新的一小步行动。在这里，需要我们关注到的一点是觉察到情绪之后要停下来，这个节点非常关键，决定了后面一系列过程是否能够发生，这也就要求我们训练、提升自己的元认知能力！

第四周，啊哈，这里要恭喜自己，终于在最后的时刻突破自我了！“出发，是一切的开始！”第一次看到这句话是7月份的上海线下大课，进入会场一眼看到这句话，真真觉得来对了！这句话简直是为我而生啊！ 一直以来都被自己所谓“完美主义”束缚着，包括这次28天的训练营，每周都想着要完美地呈现作业，然后带来拖延，然后补作业，然后对自己不满意，然后继续恶性循环！终于，在最后一周，我变身打卡狂魔，完美地接纳了自己不完美的打卡，不完美的作业，不完美的接纳自我！本周的吸引力法则（ORA目标）和创新思考SM/F法则，给我带来的冲击全部被自我蜕变带来的快感淹没（掩面大笑）！

【思考】

做得好的部分：

勇敢地开始了本次课程；

勇敢地完成了所有打卡作业；

勇敢地参加了所有小组教练会议；

勇敢地表达了自己彼时彼刻的简单想法；

做得不好的部分：

与组内、群内成员链接不够，导致互相督促力度较低；

课程投入度不够，每日一问、每日打卡参与度太低，导致群体归属感较低；

课程的跟进不够及时，导致拖延带来恶性循环；

带来的思考：

选择了挑战就要积极参与，勇敢面对；

【未来】

此次训练营，是我的重生之旅！终于打破了“完美”的束缚！

未来的我，会坚持使用丰盛日记，不再因为断了1天就不再继续！

未来的我，会勇敢和大家分享自己所学所获，不再因为觉得不够成熟而一拖再拖！

未来的我，不会再为了心中的梦想和眼前的工作继续纠结，因为我明白了，把眼前的事情做到极致，下一步的美好自会到来！