2018-3-14《番茄工作法图解》

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001  番茄工作法，一次只专注做一件事

把时间分成25分钟一段，在这25分钟内只专注做一件事，结束后休息3分钟，再开始下一个25分钟。每天审视一下自己已完成的事项和后面要完成的事项。

002  多想无益，重要的是开始

感觉事情复杂，就望而却步，觉得自己完不成，先不要想那么多，不要把时间浪费在无聊琐事上，先开始行动，才会有所收获。

003  每日列清单，待办事项

在每天开始时，先做计划，然后跟踪当天活动，一天结束时，记录数据，提取数据的有用信息，根据有用信息找出改进的思路和方法。

004  利用好简易工具

番茄工作法只需要一支笔，任何类型的计时器，三张白纸这简单的工具。三张纸分别用于“活动清单”表格，“今日待办”表格，“记录”表格。

005  寻找确定起点

事情太多，无从下手，那么“现在就做”是一个很好的选择，先确定最重要的事情，全神贯注的去完成它，让自己获得脚踏实地的安全感。

006  一日之计在于晨

在每天早晨的时候，把“活动清单”中最重要的事情，填入“今日待办”中，然后把“今日待办”中最重要的工作在25分钟时间里专注于它。

007  根据以前记录做预估

每天的清单待办都要好好回顾，才能不断改进，并对下次的跟踪记录做预估，根据第一次预估，还可以做第二次，第三次预估。当然也会出现活动越复杂，预估越不准的情况。

008  灵活性

刚开始使用番茄工作法时，请坚持两周内使用常规方法，只有你亲身经历了，才能知道哪些适合或不适合你，才能准确做出调整。

009  休息时间调整

一般来说，三个短休息就要有一个长休息，当然这不是强制的，但休息时间不能过长，这会让你失去原有节奏，不休息也不行，这会让你注意力减弱，工作质量降低。根据自己的实际情况来调整休息的长短。

010  改善记忆，反复回顾

每一次的回想某件事情，记忆力的这部分阻力都会减少，多次的回顾或复习，都是在巩固记忆，以至后面要用得着时，会很容易想起。