Day 19: 2019-07-26【崔律精时力·睡眠课第3.5讲学习日志】

【崔律精时力·睡眠课第3.5讲学习日志】这是2019年7月26日“崔律精时力”之“睡眠课·3.5 最后的小贴士” 的学习日志。

1.我今日的收获：

『入睡小贴士』

##“一定不要忽视最初的困意”，当困意来袭时，就睡觉吧；

##健康的人，闭上眼睛不到10min就能入睡；

##如果入睡困难，可以在入睡前小酌一杯，会帮助我们更好的入睡；

##薰衣草or无味的杏仁精油、沐浴露会有助于睡眠；

##想想快乐的事情or打个哈欠都可以帮助我们入睡；

##崔律的经验分享：早起后，每天上午时间充裕，可以做的事情也就多，精力消耗的会比较多，因此到晚上的时候，精力会所剩无几，入睡也会快。

『半夜醒来』

##半夜醒来，可能是因为存储脑灵光一现有了好点子，这个时候记录下来，然后再继续睡觉就好；如果睡不着了，可以起来做点轻微的活动；

##注意：起来时，灯光也要昏暗，避免亮光和电脑屏幕照射；再睡觉的时候，可以等到下个周期再开始；起来，可以做一些分散注意力的事情，但不要做刺激性强的活动；尽量放松、不要让自己焦虑。

##栗子：北极的人因为夜间时间长，有间歇睡眠：先睡4h，起来活动1h左右，然后再睡4h。

『上夜班』

##上完夜班，白天回家后，可以同晚上的模式一样，先吃点东西、休息一下，安排个90min的睡前程序，然后在中午/下午的时候睡觉（12点-18点），要注意睡眠时光线要暗，睡前可以淋浴，要远离手机；起床后，在晚上上班时，灯光要明亮，中间也可以安排个小睡。

##一周的时间，我们的身体就会适应这种作息。

2.我对过去睡眠的检视：『关于精油』

薰衣草的精油自己之前有使用过，作用就是可以帮助我们放松，每次使用的时候，闻到那个香味，确实身心舒畅；

『关于上夜班』

我是没有上夜班的经历，只是偶尔因为第二天要交的“大作业”，而突击到凌晨，每每这个时候，如果过了2点，就会精神倍加抖擞，但在第二天白天的时候会倍感疲劳，没有精神；另外，从一周我们的身体就可以适应夜班作息来看，其实我们的身体的适应性真的超强，只有规律行为、就会形成习惯，——这就告诉我们，好习惯只要我们刻意的规律化我们的行为，很快我们的身体就会有记忆，形成好习惯；但从另外角度看，坏习惯也是十分容易、且潜移默化的就能形成的。

3.我今晚的实践：继续流程化睡前60min的睡前程序，强化记忆

4.我的疑问(周六答疑)：无

[if !supportLineBreakNewLine]

[endif]

5.任何想说的话：无