[0804晨读感悟]如何化解焦虑的有效方法

如何化解焦虑的有效方法

一、暂停法

1、自己有焦虑情绪的时候，可以通过自我安抚和视觉化冥想来化解。

可以尝试深呼吸法对减缓焦虑情绪很有帮助。我自己也尝试过一个挺有用的法子。就是数数，不过不是按顺序数1，2，3，4，5，6，7，8，9。而是单数倒数比如:9，7，5，3，1。这样能让情绪冷静下来。如果还不行，可以从29或39开始倒数。

二、建设性交流

当有焦虑情绪时，遇到两个人沟通的情况。为了避免产生争吵的发展，可以让情绪焦虑的一方冷静一段时间，情绪平静下来了再有效沟通，进行建设性交流。

可以表达自己的感受，耐心询问并倾听对方的想法。建设性交流的镜像法，聆听、反思、检查。认真听对方的话，听完后，试着表达听到的要点，保证建设性交流的继续进行。