10天实践小结——海比特（Habit）训练营

这是海比特训练营的第二遍感受，不是因为第一遍写的不深刻、不好，而是想看看隔一段时间后自己内心还有什么想法。从23号到今天，有10天了，我记录了自己的执行过程，达到最低标准4天，标准考评2天，自我挑战1天，3天没有达标，完成率70%。

习惯弹性计划表.jpg

我这个学习的习惯，本身在养成刻意训练，作品声音，利他主义的元习惯。看着自己的记录，分析如下。

每日记录.png

没达标的原因

1. 没达标，有两天天是不可抗力，宝宝发烧，只跟我这个妈妈，其他人抱时一概哭。看了李笑来说写教程，我发现虽然两个宝发烧过多次，但每次还是胆战心惊，所以计划写一篇关于不吃药退烧的文章（作品声音）。
2. 没达标，还有一天没有做到“习惯优先”，不是因为没时间，而是有大把的时间，做了其他事情，推到了晚上，结果晚上太困，九点就睡着了。

达标原因

本来是条列式的，突然发现几条都是对应的甜面包热汤（TMBRT）模型。

1. 启动大象（动机）

• 看5天的表格，让自己的动力被唤起。结束家庭主妇的舒适日子，记起自己还有事业要做。
• 仪式：早上冥想、塔罗抽牌写作

2. 行为本身

• 如果一有时间，就习惯优先。
• 白天达标的，大都在下午，利用碎片时间，求勿扰，在专注的几个30分钟的时间段完成。
• 晚上达标的，基本都在娃睡觉之后，有整段的时间。

3. 奖励

• 做点快乐的事情，比如看个电影，收到心爱的笔记本，是大象的能量补充，也是激励

4. 触发器敏锐度：

• 奖励是看电影，之后写个文章（比如影评等），提高触发器敏锐度。

5. 触发器

• 发现每次写文章，发布分享之后，就能量爆满，特别想做事情。

习惯的本质.jpg

记录后，分析自己的行为，为什么这么做，怎么做事的，内心有些什么想法。总结运行良好的模式，以后取长补短，未来的20天习惯肯定会坚持下来的。写完后，发现自己写了“坚持”二字，本来想删掉，发现写写又何妨，这就是最真实的自己。一直以来的教育模式是“坚持就是胜利”。一下子要改成持续，还真是有点困难。很开心自己的觉察力提升了。

为什么不用坚持？因为一用坚持，就感觉这件事特别难，需要我们耗费很大的意志力。而其实事情本来就很简单，只是按着原本的叫法，把简单变复杂了。嘿嘿，我会慢慢做，持续做滴！