01 习惯法则3：思考并视觉化

习惯研究领域的专家说，如果视觉化与计划相配合，一起去促进目标的达成，视觉化才有效，一旦脱离了计划，就容易沦为胡思乱想，无法产生什么成果。

思考和视觉化的力量是什么？

心理学家认为，我们的大脑有时候分不清哪些是想法，哪些是现实。我们幻想的事件，大脑可能会当真。

这对我们有什么启示呢？那就是我们可以适当“欺骗”我们的大脑，想象出某个行为，创造出连接身体系统的神经路径，然后由身体系统指示你做出真实的行为。我们用“心想事成”来描述视觉化的力量，再贴切不过。

The 7 Laws of Habits的作者Brian Cagneey举了一个钢琴家的例子。一个钢琴家想象自己看到音符在纸张上流动，听到了这些音符的曲调。同时还想象产生优美曲调时，手指和身体需要做出的动作，然后这些动作信息传输到神经系统后，钢琴家在琴键上就真的弹出了刚才想象的音符。

02 习惯法则4：制定目标与衡量进步

估计大家对这部分的内容不会陌生，和做其他事情一样，改变习惯也需要设定目标。有了清晰的目标，我们的行动将会更有针对性，效果更明显。

在制定目标时，作者列出了8条指导，我认为只有3条需要特别注意。

首先，制定好目标后，要进行分解，细化到若干步骤，确定每个步骤需要操作的内容。与其把主要精力聚焦在概括性很强的目标上，不如多专注目标之下具体的行动，一个个完成好，让实现目标水到渠成。

第二点，采用一种机制，衡量每个阶段的进步，看看你离目标的距离是不是更近了。如果是，你前进的动力将更强劲。衡量进步的方法是持续做记录、列清单，并打分。

最后，为目标设置一个完成期限。改变一个习惯，有人说21天就够，有人说100天，到底是多少天？你得结合自己以往的经历确定，只要你已适应一个新习惯，与之对立的旧习惯很少再重现，那么你的目标就宣告达成。

什么是行为链？它是指用一组动作或反应，形成合力，共同强化一个新行为的形成。比如学习一种新舞蹈，你需要掌握手部、脚部和头部等一连串正确的动作，把它们协调好，连贯在一起，你才算学会。新习惯的培养也是如此。

有两种形式的行为链，一个是正向行为链，另一个是逆向行为链。它们的效果差不多，你可以看情况选定。

这里说一下，用正向行为链建立一个新习惯的步骤：

1、确定你要学习的新习惯；

2、分析新行为，分解为一个个易操作的小步骤；

3、按顺序执行每个小步骤，掌握好这个步骤之后，再继续下一个步骤；

4、记录每个步骤的完成情况，做出评定；

5、每完成一个步骤，向前向后建立关联，串联起来；

6、整体上把握所有前后连续的步骤，最终形成新习惯。

作者提醒我们，行为链是步步相连的过程，前后关系紧密，所以不能遗漏某个步骤，以免新习惯的根基不牢。

一个人默默地去养成一个习惯，可能太过孤单，容易做着做着就放弃。但如果一群人一起改变习惯，相互鼓励、监督，效果就很不一样。大家都会很有劲头，努力做好自己想做的事。

本书作者Brian Cagneey鼓励我们加入一些团体，寻找同伴的支持。在团队中，你很容易获取提示或建议，当然益处不局限于此，还包括：

1、知道你不是一个人在战斗。还记得李笑来经常说的“相信我，你并不孤独”吗？

2、你将获得赋权感和控制感；

3、变得更开放、真诚；

4、减少压力和焦虑；

5、更好地了解你的条件，清楚结果是什么；

6、接触到与你相关的资源。

现在问题来了，加入什么团体？答案是问朋友、网上的大牛，或者直接在网上搜索。罗胖的罗辑思维、李笑来的新生大学、战隼的100天行动计划、赵周的拆书帮等等，都是很好的选择，可以选择加入一两个。

改变习惯一般需要较长的时间，漫漫征途中，最怕一开始意气奋发，到了后面却斗志渐无，又回到老习惯。

为了避免半途而废，作者建议你减少选择，简化生活，创造有“自动化特点”的惯例，帮你节约时间和精力。你可能觉得惯例很枯燥，实际上确实有一点，不过我们可以在惯例的基础上加点新花样，增加事情的乐趣。

你还要想清楚，在改变习惯的过程中，你可能在哪个环节出现问题。假设你希望建立节食的新习惯，但你可能有时会被朋友邀请一起吃饭，结果大吃一顿，把节食计划抛到一边。偶尔出现这种情况，对节食问题不大。如果时不时抵挡不住这样的诱惑，你就要意识到治一治你的薄弱点，比如可以选择不和他们聚餐，或者事先吃好饭。

有些人说要改变习惯，但对为什么要改变，可能没想清楚，只是脑子里有这个愿望。不少关于习惯的研究表明，这种改变习惯的过程容易失败。因此，想明白你要达成什么目标、成为具有什么好习惯的人，并做好细致计划，对成功改变习惯非常重要。

最后，一旦你下定决心要改变习惯，你要相信自己真的能够改变。关注其他人在改变习惯上取得的成功，对你有激励或启发作用。大胆相信你自己也有能力和知识，成功改变习惯。

今天就到这里，我会持续和大家分享个人成长、效率提升、技能精进等方面的内容，如果觉得对你有用，请继续关注。

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