太府寺少卿
太府寺少卿

2017-3.6-3.12周训练记录

3.6 周一

晨跑8km，悬垂举腿20*2，拉伸。


2017-3.6-3.12周训练记录_第1张图片
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3.7 周二

腿臀日：

练腿臀

1.硬拉20*4*15kg

2.弓箭步15*4 LR*15kg

3.器械腿弯举20*1*8kg

4.器械举腿 20-15-12-10*12kg

5.罗马椅伸髋12*4

6.臀推12*4*15kg

7.悬垂举腿 25-20

3.8周三

晨跑7.17km，拉伸。


2017-3.6-3.12周训练记录_第2张图片
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3.9 周四

练肩：

1.杠铃臂弯举8*4*15kg

2.坐姿哑铃推肩12*4*5kg

3.坐姿飞鸟12*4

4.坐姿哑铃旋肘12*4

5.悬垂举腿20*4


3.10 周五

休息

3.11周六

加班写文档

3.12周日

晨跑13.04km，拉伸。


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