2018-06-24

一只帮你提高工作效率的番茄

@(021 - Pomodoro | 番茄工作法)[写作]

番茄工作法（Pomodoro Technique），一种相对于GTD更微观的时间管理法。

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操作手册：

选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起。然后休息5分钟，开展下一个番茄。

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番茄的25分钟，是对专注力的刻意练习

快速进入专注状态，有4个小技巧：

• 用【亮线原则（bright-line)】提醒分神：亮线原则，意思就是清晰、简洁、绝不模糊的规则。例如，戒烟戒酒，一根烟不抽，一滴酒不占，这个就是亮线原则。那对应到番茄的25分钟，亮线原则就是不做当下该做的事情，就是拖延。

• 用“仪式感”加强效果：人生需要仪式感。每次开始番茄前，带上耳机，播放着音乐，把这25分钟番茄想象成一件很神圣的事情，就会高度集中注意力。此处推荐马友友演奏的巴赫大提琴无伴奏（Unaccompanied Cello Suites)。

• 用工具抵制诱惑：我们的天性是懒惰的，当我们自身无法抗拒懒惰，那我们需要几款工具来辅助我们。此处推荐使用[Rescue Time]，这款软件可以统计你一天使用电脑的频率，帮助你直面你惨淡的一天。

• 用5分钟原则战胜拖延症：不管任何事情，只要列在你的清单里面、需要去做的事情，你就不要想”我到底做不做“。而是，”先做5分钟再说“。最开始的5分钟往往是最难的，跨过了这5分钟，后面就会变得异常简单。

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休息的5分钟，是为了满血复活

休息的5分钟，是为了让大脑能够满血复活，所以，这5分钟不适合做娱乐的暴饮暴食，不见缝插针的娱乐玩耍。

• 放空自我：放下手机、离开电脑，看看窗外绿色植物，或是走动去上个厕所。
• 做杂事：可以利用这零碎的5分钟，去做些简单的家务，又或者把贴发票这些琐事给处理掉。
• 伸展运动：特别适合在办公室里，久坐之后可以放松下颈椎，舒展下四肢。
• 效法死人：这种办法特别适合在家里，直接躺在地上，放空自己，调整呼吸，平静内心，快速地让自己的身体和心理恢复到最佳状态。

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番茄的一个周期

番茄的一个周期是25+5分钟，两者缺一不可。

• 25分钟的专注，是人脑思考的专注模式。
• 5分钟的休息，是人脑工作的发散模式。

25分钟专注后“跳不出”难题

哪怕面前千军万马，我只要斩杀我眼前一人。——日本剑客宫本武藏《五轮书》

• 哪怕任务千千万万，我只专注我眼前的这个番茄。
• 纯脑力高强度的番茄，一天做10个足够了。
• 25分钟番茄，培养的是长时间高效工作的内在节奏感。
• 心流体验（flow experience），是检验番茄的唯一标准。

5分钟休息后”回不去“难题

• 5分钟休息提高到战略高度。5分钟的休息不是娱乐，是放松和恢复。
• 休息的5分钟，是一种”及时止损“机制。停下来，才能思考和感知。
• 5分钟休息，培养的是长期高效所需的内在节奏感。

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番茄使用场景

• 需要独自一人完成的任务。例如：写底稿、写报告，做ppt等。
• 需要专注的任务。例如：备考，都满书，读好书。
• 需要积累数百甚至上千小时的纯时间积累。例如考研、考证等。
• 需要养成新的习惯的场景。例如：每天用一个番茄的时间去整理笔记或是做瑜伽练习。

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番茄工作法收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。