孩子注意力不集中怎么办？

今天我们来谈谈：孩子注意力不集中怎么办？

关于这个问题，我们要先从儿童成长和年龄适宜性讲起。研究表明，从长期来看，有些孩子更安静，而有些孩子在妈妈子宫里的时候就更加活跃，这个特性，在孩子的整个生命周期中都不会改变。也就是说，有的孩子天生活跃，有的孩子天生安静。安静的孩子，带起来可能更容易，但这并不能说明：安静的孩子就比好动的孩子更好。孩子们不是一个模子刻出来的，有的孩子注意力集中些，有的孩子精力旺盛些，有的孩子更内向，有的孩子更外向，这些都是正常现象。

作为一个心理治疗师，我其实并不希望经常直接面对孩子，我更希望直接面对孩子的父母。因为我知道，只要父母改变了，孩子就会改变。曾经有一位妈妈，她因为孩子患有多动症而向我求助，我教给她一些育儿工具，这些对她的孩子会有帮助。当我们使用工具解决问题的时候，没过不久，这个孩子就平静下来了。所以，不要只想着改变孩子，你也可以学习一些具有鼓励性的育儿工具。

那么，说到鼓励性的育儿工具，为什么强调“鼓励性”呢？这要从所谓的“孩子的不良行为”说起。很多时候，我们之所以会认为孩子的行为不当，只是因为我们期望孩子做出的行为，实际上与他当下所处的年龄阶段不符。用一个专业名词来说，就是“年龄适宜性问题”。比如，你让一个低年级的孩子遵守课程纪律，一动不动地集中注意力听讲45分钟，这对五六岁的孩子来说，本来就很难做到。所以，孩子因为不适应而开小差、打瞌睡等等，做出在老师或家长看来“不当”的行为。也就是说，孩子在课堂上做出不当行为，可能是因为他不知道该如何集中注意力，也可能是因为“让五六岁的孩子集中注意力45分钟”本来就是一个错误目标。关于孩子年龄适宜性的问题，我会在后面的课程中专门讲述。这节课，你只需要先对这个问题有所了解，在此基础上，我们来分享下面4个鼓励性的育儿工具，也就是4个正面管教工具。

第一个正面管教工具是：与孩子的特别时光。你可以安排每天15分钟，和孩子一对一，一起做他喜欢的事情。安排特别时光，有三项基本原则：第一个基本原则是“一对一”，也就是，只有你一个大人；第二个基本原则是，你得有一个好态度；第三个基本原则是，你得全神贯注。与孩子一起共度时光，确实有助于让他们感到鼓舞。刚开始的时候，你只需要在一旁静静地观察，密切关注孩子喜欢做什么。

如果孩子喜欢运动，运动的时候显得更活跃，很可能是因为他的身体缺乏运动，他的体内有一股能量，去推动着他运动。这样的孩子，通常很难安静地坐下来，并集中注意力。这就要求你花时间进行训练了。你得想办法引导孩子，让他以另外的、积极的方式释放，或者转移身体里的能量。比如，让孩子在上课前15分钟进行体育锻炼，或者提前跟老师沟通：当孩子在课堂上感到焦躁不安时，能不能允许他到室外走动走动，只要不打扰到其他同学就行？

第二个正面管教工具是：让孩子参与。我们的最终目的是让孩子变得更好，所以必须要有孩子的配合才行。

可以给孩子安排一些例行活动，比如，盯着钟表，或默默地数指头、在脑海中数到十，等等。例行活动的目的是转移孩子的注意力。如果你可以帮助孩子转移关注的焦点，这对他保持安静非常有帮助，并且会带来意想不到的效果。至少，他可以在课堂上保持注意力，不去打扰别人。在美国学校还流行一种特别的方法，在椅子的两条腿上绑一个弹力带，孩子可以把脚放在上面保持平衡，这可以有效的训练他不去打扰到其他同学。

还有孩子做作业时注意力不集中。这时候，你可以拿一个计时器，问他：“你需要多长时间做完作业？”孩子可能会说：“我要先做10分钟，然后站起来跳跳，然后再做15分钟……”这没关系，关键在于要让孩子参与其中，让孩子了解，他所做的事情是得到父母鼓励的。而对于父母来说，你的关键在于：你知道孩子只是遇到了挑战，他需要你的帮助，而不是“他是一个有问题的孩子”。同时，你也要让孩子知道，作为家长，你是站在他这一边的，并且能够帮助他解决问题。

第三个正面管教工具是：反思父母的角色。孩子为什么会注意力不集中？这还可能受睡眠时间和饮食习惯影响。很多父母经常问我一个问题：我家孩子睡得够不够？睡眠时间多了还是少了？事实上，我发现越来越多的孩子没有充足的睡眠。父母其实可以好好咨询一下儿科医生，了解一下孩子在各个年龄段究竟要多长时间的睡眠。帮助孩子睡足睡够，可以减少他的烦躁不安，让他第课堂注意力更持久。

那么对于睡眠充足的孩子，父母就要看看：他每天有多少体育活动？孩子有运动欲是很自然的，如果强迫一个孩子在教室里坐几个小时，没有任何运动，他肯定会烦躁不安。

再来说说饮食习惯。你可以好好想一下，孩子吃的糖是不是太多了？吃太多的糖，尤其是早餐，会让孩子感到更加焦躁不安，过度活跃。我也注意到，其实在中国糖和加工食品其实没有美国常见，但家长也要知道孩子该吃什么、不该吃什么。

另一件需要家长注意的事，是孩子的“屏幕时间”。你的孩子在睡觉前会不会看手机、玩电子游戏？上学之前，他养成了玩手机的习惯吗？还有，学校教室里有屏幕吗，比如平板电脑、手机、电视等？我们之前说过，电子产品会干扰孩子的睡眠，从而影响大脑发育。身处互联网时代，日常生活中完全隔离电子产品基本没有可能，那我们怎么解决这个问题呢？你需要与孩子约定一个“屏幕使用时间”，你建议一个合适的、健康的时间，比如每天两小时、三小时，再让孩子来参与制定协议，这一点非常重要。你们可以一起制定一个协议，每天睡觉前，手机，平板，所有的电子产品都要放到一个指定的篮子里，不再使用。

我想让家长想想另一个问题：我们不能给过度活跃或者有破坏性的孩子打上标签，这会让孩子感觉自己很糟糕。家长千万不能让孩子产生这种想法，因为这种想法一旦产生，就会一直跟随孩子的一生。所以，无论你做什么，都不要给孩子贴标签，即使他多动、坐不住，你也应该积极看待。

第四个正面管教工具是：让孩子在上课前释放自己的能量。孩子精力旺盛，需要一个健康的方式去释放能量。我们使用正面管教工具，并不是要改变孩子，或压抑他的能量，而是要帮助、鼓励他通过积极的方式使用自己的能量。你可以根据孩子的具体情况，来决定他需不需要在上课前活动活动筋骨、做些体育运动来释放能量，帮助他在课堂上安静下来。

上面讲到的这些正面管教工具，都能够帮助到孩子。但是别忘了，家长在校正孩子行为之前，要先与孩子建立感情连接。请记住，孩子遇到的问题和挑战，都是他学习成长的机会，也是家长帮助孩子发展生活技能的机会，要让孩子相信自己有能力、自律和有责任心。

好了，我们来总结一下今天的内容。今天，我们分享了4个正面管教工具，来帮助孩子集中注意力。这4个工具分别是：与孩子共度特别时光、让孩子参与、反思父母的角色和让孩子在上课前释放能量。希望这些工具对你有用