《爱上跑步的13周》实践日记

【Day4跑步记录】

这是2018-9-28“阅读《爱上跑步的13周》第4天实践日记。

<实践事项>

1.拉伸动作前原地慢跑5分钟；

2.拉伸动作，每个动作练习1分钟，10个动作共计10分钟。

<实践日记>

1.我今天所学到的点

1.1拉伸动作从小腿到肩膀（反过来也行）进行系统拉伸。

1.2拉伸前原地放松慢跑5-10分钟，让肌肉热起来。

1.3每个位置（不要回弹）保持大概10秒。拉伸不要超过3-5分钟。

1.4如果你想改善自己的柔韧性，拉伸时间要延长些，每个动作保持15秒到3分钟，重复每个动作2-3次。

1.5对感觉最紧绷的区域要特别小心。对跑步者来说，这些地方通常为下背部、腿筋和小腿。

2.我今天的实践亮点

2.1拉伸动作看着简单，其实不容易做到位，身体柔韧性不好，明显能听到骨头的撕裂声。

2.2总共完成是18分钟。完成后躺下做了几分钟的腹式深呼吸。

2.3理解了从小腿到肩部的拉伸程序，今后可以按照这个流程去拉伸身体。

2.4今天因为上午在学校帮忙排队形，回家时间晚了，还有感觉膝盖酸痛，所以只在家做拉伸动作。没去跑步。

2.5今天在拉伸时想一本书真正实践起来是能用一生的。要把这本书里的自我锻炼慢慢融入自己的生活，让自己的生活健康起来。

3.我的疑问

4.明日目标

学习内容：在跑前学习一下如何记训练日志

时间：送雯雯上学后阅读半小时

地点:晴天小区花园，雨天楼下；

要求：跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。前后拉伸动作各5分钟。共计31分钟。