2019-01-17 健身复盘 Day179

昨天是跟随鸿雁老师健身运动的第一天，鸿雁非常用心，为大家录制了标准动作的示范视频。

看着视频，心中无限感慨，国家运动员确实不一样，鸿雁老师的示范动作非常优美，看着很养眼。

我心中一边畅想着一年后自己会有怎样的蜕变，一边跟着完成了以下动作：

1：振臂与前后绕肩：每组/30个×3组

2：腹背肌：每组/30个×3组

3：提踵：每组/30个×3组

4：静蹲：每组/40秒×3组

其中：振臂与前后绕肩3组轻松完成。

腹背肌训练第一组前20个动作完成，但速度较慢，后10个托着后脑勺的双手只有松开，放到身体两侧才能完成。后两组的后15个动作几乎都是拽着裤子辅助完成。尽管动作质量不行，不过三组共90个还是完成了。从小仰卧起坐就没及格过，对我来说也算是突破了。

提踵3组轻松完成。

静蹲每组在40秒缓慢流逝的状态下完成。

昨天的运动获得新知：提锺练习主要用于跑步时踝关节的蹬地，如果踝关节没有力量，跑步就没有向前性，为了全部用好身体的每一个部位，脚趾头都要发力，所以做的时候一定要往最高点走，把脚趾头的发力也练上。

运动贵在恒，今天继续。