小白的健身之路从这里开始！

健身的风气愈行愈盛，身边不少小伙伴都办了健身卡，下班不是约珍珠奶茶大盘鸡，而是约去健身房跑步举铁，在美女型男的塑造路上不断前行。

但每个人在初进健身房时都会对健身有一些疑问，所以今天这篇文章就是来为各位健身小白解解惑，然后更好地开始你们的健身之路。

1刚开始健身，一天练多久才合适？

很多健身小白刚一踏进健身房，就迫不及待地想要上手，说要跑个步热热身，却攒足一口气跑到体力不支，然后第二天就全身酸痛瘫在床上。其实对于健身新手来说，我们的身体还没有经历过这种强度的运动，身体还处于一个适应阶段，所以要先让身体先适应才能更好接纳运动。

像我们这种刚开始健身的人来说，一天运动健身的时间控制在40分钟左右是最好的，有的人嫌40分钟太短，其实40分钟也足够锻炼我们的身体部位，同时也能更好地避免健身过度这种尴尬的现象。

2健身初期，什么样的强度更适合？

健身强度真的要量力而为，有的人好面子，一进去就直奔举重练铁这些大重量的家伙，幻想着练个几天就能有麒麟臂，但一路这么锻炼下来身体是承受不住的，我想生命不能承受之重就是这么来的~

正确的做法就是要看自己适合什么重量，适合什么样的强度，再将动作的次数控制在15次左右，这样才能让身体有一个更好的适应过程，后面再上重量级的，身体也不会有不适反应，慢慢步入健身的正轨。

3健身目的，应该是减脂还是增肌？

每个人去健身的目的都是不同的，当然对于要减脂还是增肌也是因人而异。像我们这种有点赘肉的去健身房一定就是以减脂为主，但同时也可以辅之以增肌，这样更能练出好的体脂率，减肥效果更明显，塑造皎好形体。

而像一些比较清瘦的男生女生来说，他们更需要的是增肌，因为他们不用像我们一样需要去降低体脂率，所以这一类人群健身应以增肌为主要目的，练成肌肉型男型女。

4健身食物，应该怎么吃？

很多健身小白都是一边健身，一边去大吃大喝，这样一来一去刚减掉的热量又被自己给吃回来了，那我们花这钱去健身有什么用呢？所以我们健身的同时，也要选择好适合自己的健身食物。

一般来说，健身完前一个小时我们可以补充一点热量，避免在健身过程中肌肉被误消耗；然后在健身完半小时之内再摄入足够的蛋白质就可以啦，当然，日常说的少食多餐也适用于健身时的饮食哦。培训全能健身教练电话150/3968/1440

图片发自App