专注力

应该做的

- [ ] 最精力集中的时候

- [ ] 列出要专注的代办事项，按所需精力排序

可以做的

列出做事的预计时间和实际时间合理规划

番茄工作法

列出最多完成时间

并行工作,零碎时间

压缩例行事物

冥想呼吸法，

身体扫描法，

视觉重现法，想好的事情

感官同用法，

准备好工具

5min先做一件小事

- [ ] 看一页书

- [ ] 练字

记录自己被打扰的事，重视重复的打扰，纠正

全身贯注

- [ ] 手动，记笔记，框架

- [ ] 眼动，和老师交流

- [ ] 耳动，听纯音乐

- [ ] 口动，念出来

睡眠8小时

- [ ] 热水澡

- [ ] 泡脚

- [ ] 缓音乐

午睡20min

目标

- [ ] 循序渐进

- [ ] 细化

- [ ] 阶段目标及时奖励

- [ ] 好奇心：背景？故事情节？和生活学习的联系？

深度（有余力给多个知识：给宽度）

①刻意练习：长期记忆

导师

- [ ] 指导，纠正

教给别人：

- [ ] 准备→讲授→演示→解答

对错误敏感，练习后改正

给自己当教练，以旁观者身份观察自己

- [ ] 每天确定的小目标

- [ ] 改进错误

- [ ] 把知识技能打包

- [ ] 用经验完成，不怎么耗脑力深度思考

广度：（利于学习新知识，更专注：给深度）

- [ ] 视野开阔

- [ ] 培养好奇心：积累为什么→思考新问题or深层次答案

Eg:

是什么？

社会影响？why？这些影响会出现？

以后发展趋势？

和（xx）的关系？

如何看待它？

why①？→①是否已解决？→是否有why②？→如何解决？→为什么出现这些问题？

记录→→穿线→解答

- [ ] 广泛阅读 想了解领域的 书籍或文章，激发好奇心

阅读前：作者→目录→简介→豆瓣→亚马逊评分找困惑所在

阅读中：问why→调研解决

阅读后：思维导图