【0831每日悦读-D93】

【书籍】：《精力管理》

作者：吉姆.洛尔  托尼.施瓦茨

篇章：第二部分：精力的四个来源

001、体能精力——为身体添柴加火

体能精力是生活最基本的精力源。我们可以从影响体能精力的三个因素“呼吸”、“饮食”、“生理周期和睡眠”着手去储备。

呼吸：深度、平静、有节奏的呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁，延长呼吸有利于精力恢复。对此，可以练习长呼一口气，即分三次吸入，分六次呼出。

饮食：饮食上我们可以选择吃血糖指数低的食物，如全麦食物、蛋白质和低糖水果——苹果、梨子、草莓等；每天吃5-6顿低热量、高营养的食物；另外，要多喝水，每天喝至少1.8升水。

睡眠：每天保持7-8个小时的睡眠，最好是早睡早起，然后每工作90-120分钟，就要让身体休息一下，这样能避免消耗大量精力。

平时，我们可以通过间歇训练来增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效地恢复。如短跑、爬楼梯、骑自行车。

002、情感精力——把威胁转化为挑战

为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。

练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法是：越过当前的极限，留出充足的恢复空间。

情商的意义在于有技巧的管控情感以保持正面积极的精力，并最终为全情投入服务。

003、思维精力——保持专注和乐观

最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。我们可以使用思维精力规划生活、集中精力。

004、意志精力——活出人生的意义

最强大的意志精力是激情、投入、正直和诚实。

我们必须创造出自己生活的意义，即积极拓展意志能力。而拓展意志能力需要将自己的需求置于次位，为超出个人利益的目标让路。