28号木棉2019.1.22周二自我成长训练营学习练习内容

练习主题为情绪管理，接纳情绪三部曲练习。

必读文章11-3（P303），《急性短暂性智力障碍》（情绪管理与意图表达）

选读文章8-21（P144），《情感隔离本身就是“无为”》（底线思维）

心理学知识点：

一、有效管理情绪的重要作用

1、有效的情绪管理是推动事业成功的“发动机”

2、有效的情绪管理是建立良好人际关系的“润滑剂”

3、有效的情绪管理是身心健康的“护航者”

4、有效的情绪管理是良好性格的“塑造者”

二、管理情绪三部曲

1、给情绪命名

2、理解情绪的来源

3、接纳与陪伴情绪

情绪练习:自我觉察情绪

体验今天自己的情绪变化，遇到负面情绪，运用情绪管理三部曲进行练习。

答:早晨起床时感到很抑郁，不知该如何面对这一天。随后在叫醒5岁的女儿起床，洗漱上学的这一过程中，女儿拖拖拉拉的样子，让我感到很急躁，忍不住的想催促她，不过说了也没用，也就没再多唠叨，只是稍微提一两句。最后，拖到快8点，女儿开始说鞋子不舒服，哭闹起来，当时我觉得很愤怒，忍不住提高分贝，提醒她，抓紧时间穿外套。还好，我没有恶语相向，只是稍有愤怒情绪，还有点理智，去和孩子解释鞋子的问题出在哪里。终于走出家门后，路上女儿还是哭，说害怕迟到了没饭吃。之前有过这样的经历。我告诉她:“迟到了，没饭吃，这是幼儿园的规定，既然迟到了，就要接受。明天早点去，就可以吃早饭了。”女儿，哭着说:“我做不到，我快不了……”走在路上，女儿又开始喊腰疼，哭着说在幼儿园不能练习节目了，我告诉她，可以和老师说明情况，坐着看其他小朋友跳，腰不疼了，再练习……这下终于走到了幼儿园

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①给情绪命名:焦虑

②理解情绪的来源:

由于最近在考虑年后要去工作，所以必须在7点10之前就让女儿穿戴好，准备出门。我试了很多次，总是调整不好时间，女儿不听我招呼。晚上不睡，早上不起，起来了，拉臭拉半天，跟仙儿一样的飘飘然的洗漱，穿衣，我不想帮她代劳，只能眼睁睁的看着她在那边穿衣边做白日梦……还不能太叨叨，叨叨多了，女儿还烦。

③接纳与陪伴情绪:

面对这个年龄段的孩子，需要耐心和爱心，只是我现在的状态很囧，缺的正是耐心和爱心。当我努力调整心态，心平气和的去等待女儿时，女儿的“力量”太过强大，分分钟就把我秒杀了。但是，我还是告诉自己:不能发火，不能骂，不能吼，有话好好说。

这“熊”孩子吧，有点蹬鼻子上脸，欺人太甚，我不吼，她倒开始哭闹起来。真是怒不可遏。为了不再事后自责，我还是管理好了自己的愤怒，告诉自己:这是正常的，再发怒，吼孩子，也不能解决问题。不如想办法，解决当下的问题。那就是快点走，赶紧把这包袱甩到幼儿园去。一进幼儿园，女儿就啥毛病也没了。

她的哭，也许是在发泄愤怒情绪，不敢在幼儿园发泄，只能朝我使劲了。我一个大人都会情绪不稳定，更何况一个孩子呢！把孩子当做孩子，接纳孩子的“慢”，我也就接纳了自己的“焦虑”和“愤怒”，没有对错好坏之分，每个人也都会经历，不要再把这个事情蔓延到无休止的自我否定之中。

沟通练习：

把自己今天的对话用手机录音，然后认真听，记下自己沟通的特点。

答:

录音听后感:

听的我很压抑，感觉自己能量场太小，只能纠结在自己的一亩三分地之内，做不到真心去接纳孩子的行为表现，也很难用心去倾听孩子的感受和需求。简单说，就是以自我为中心吧！

突然想起李克富老师说过的一段话:

所有问题均源于“把别人当自己”（自私、自恋、自我中心），所有问题的解决都始自“把自己当别人”（共情、换位、利他）；要想做到把自己当别人，必须：“把自己当自己”（自尊、自信），同时“把别人当别人”（把握分寸、边界清晰）。

王明鹏Ⅱ“人际关系沟通的心理技术”讲座初稿