Day 18: 2019-07-25【崔律精时力·睡眠课第3.4讲学习日志】

【崔律精时力·睡眠课第3.4讲学习日志】这是2019年7月24日“崔律精时力”之“睡眠课·3.4 睡眠小贴士” 的学习日志。

1.我今日的收获：『谨慎服用褪黑素』

褪黑素是一种激素，市面上作为专门的营养补充剂在销售，主要用于帮助睡眠or调整时差。但褪黑素的服用最好是听医嘱，or用于短期的调整时差，其他时候不建议自己服用，因为如果服用，可能会降低身体自主使用褪黑激素的能力。

『睡衣』

##我们的睡意通常有两种来源，①宽宽大大的旧衣服，很容易被我们留下当做睡衣使用；②买的喜欢的睡衣。建议还是买自己喜欢的睡衣，因为①专业的睡衣，款式新颖、舒适度也好；②睡衣不要穿太紧的，因为太紧会切断我们自己的淋巴系统的血液流动，淋巴系统是人体细胞“废物管理”系统。

##注意事项  女性，不要穿内衣睡觉；男性，不要穿紧身裤睡。

##睡衣只在床上穿 因为①睡觉时才换睡衣，会使得睡觉具有仪式感；②客厅是公共场所，有的时候会接待客人，灰尘、细菌也会多，而睡衣只在睡觉的时候更换，使得它更卫生。

##裸睡：习惯裸睡，伴侣双方都会产生愉悦激素——催产素。

『周末睡眠小贴士』

##“周一不想去上班”是一种周一忧郁综合征，主要是因为自身的生活节奏出了问题，比如，作息时间混乱等，而生活节奏的紊乱，睡眠的“量”和“质”自然就会下降。我们要保持良好的生活规律，可以通过睡眠来调节。

##周末补觉小贴士：

[if !supportLists]①    [endif]如果要多睡，也要增加一个睡眠周期；

[if !supportLists]②    [endif]可以先按规律时间起床，吃完早饭后，可以再来个回笼觉。

2.我对过去的检视：『关于褪黑素』

之前母亲因为睡眠问题，有在食用褪黑素，是我从国外买的。但今天在说的时候，我是一点链接也没有建立上。不知道是断片，还是没思考，反正就是没想起一点来。

『关于睡衣』

我的睡衣一直是外购的，但家居服会是之前的宽大的旧衣。但今年年初在日本的时候给自己买了2套家居服，回来后一直穿着，确实心情美美的~~当时不知缘由，现在看来不管是什么样的衣服，什么时候穿得，都要是自己心仪的美衣，这样才能每天的心情都是美美哒~~

有的时候，睡衣和家居服容易混淆，这点要自己想想怎么区分。

3.我今晚的实践：继续归整自己的睡前时间和程序，进入睡前程序的时候，就把手机“隔离”开。

4.我的疑问(周六答疑)：无

5.任何想说的话：无