别烦了，合理练量

今天又是讲一个，非常关键的，大部分人做的不好的话题，那就是你该练多少才合理，你一周该练几次，每次该练多久，多少动作，几组，你有没有曾经思考过这个问题而找不到答案？

图片发自App

我们好好来讲一讲，到底你该怎么练，文章篇幅较长，但当你认真的看完弄懂这篇的内容之后，不管你是20，30，40+岁，不管你从学生到毕业工作，到成家立业，在你人生的任何一个阶段，你都可以很好的找准自己适合的训练量。

图片发自App

恢复能力是决定训练量的关键

我们都希望通过训练来取得尽可能多跟快的进步，训练量的增长是我们取得进步的最直接手段，但是，这基于一个前提，就是在你能够恢复的情况下，因而我们能够承受的最佳训练量（为何说最佳而不是最大，是因为你为了获得最大训练量，需要冒更多的风险，以及花费更多的时间，效率相对更低，当然如果你追求最大训练量，该篇的内容还是一样适用），是跟你的恢复能力直接挂钩的，而你的恢复能力，会受到你的年龄，训练年限，训练能力，天赋，睡眠情况，营养，日常压力跟活动情况等的影响。

不要觉得我只是在拼凑词语，这里每一个因素都非常的重要，还有其他像是激素分泌，情绪，肌肉量等也是影响因素，变量非常多。

对于天赋更好，肌肉增长速度更快的人而言，由于进步空间更大，那么面对较大训练量，他的恢复也可能更快；

当你更了解营养学的知识，当你知道你该吃多少，各大营养素的合理配比之后，你会比你原先随便不规律的饮食，得到更好的恢复效果；

这样的例子还有很多：你失恋跟交了新女朋友，你熬夜了跟规律睡眠，你长途跋涉去旅行跟宅在家中什么都不干，你的恢复能力显然也不一样。

可以说有各种各样的变量在影响你的恢复情况，从而影响你适合的，能够合理恢复的最佳训练量，这不断在变化。