1个黄金动作，帮你炸出完美“南瓜肩”！

哈喽，硬刻时代的朋友们 ，我是贺贺！

今天给大家讲解的动作是坐姿推肩，在讲解之前，我先针对一位朋友在之前的文章后面提出的具有代表性的问题，做一个答疑分析。

答疑分析

做卧推时，肩前束很有泵感，胸也有泵感，为什么肩前束的受力感更强一些？

第一咱们做推胸并不能让肩前束完全不发力是不可能的，那么就看咱们控制了，这就是咱们一直说的，意识控制肌肉。首先身体姿势上，做到足够的挺胸，把胸部孤立出力，那么它就能更多做功，感觉也就强很多。大家也可以去试试，挺着胸去推胸，是很累的，刚开始胸是很不舒服的，那么这种感觉就对了，咱们目标肌肉怎么难受就怎么练。

第二个，就是靠咱们的控制力和意识了，确保让胸大肌启动并且持续发力，不要用肩前束去顶，另外把更多的注意力放在胸上。包括有些小伙伴做卧推其实还有其他的比如小臂酸痛等等，也有一部分意识太放在小臂上，小臂太紧张的原因。

今天的答疑就到这里，如果你在训练中也遇到了各种各样的问题，那么，记得给我们留言，下一个被翻牌的很可能就是你哦！

好，咱们今天接下来聊聊肩部训练：三角肌训练固定器械--坐姿推肩。

坐姿推肩这样做，专业和业余一眼能看出来！_腾讯视频

 动作描述：

1.脚踏实地面，臀部尽量往后靠，腰背挺直靠在靠背上，下背部保持一个手掌的空隙，挺胸，沉肩。

2.选择合适的重量，不要盲目选择大重量。

3.双手均匀的握在手柄上，握距一致。

4.吸气准备，呼气上推，上推到手肘微屈。

5.吸气慢下，控制不要让负重片相撞，防止卸力。

6.重量可以选择递增法， 进行8—12次。

好了，今天的知识就分享到这里，老规矩，训练过程有什么疑问咱们线下聊流，或者给我们留言。希望大家每次都有所收获，咱们下期见！