2018、7、29周末班

上蝗虫式

问题：手臂无法抬至耳根旁侧

原理：上背部和手臂力量薄弱、肩胛内收意识不强、肩关节灵活度不够紧张、打开转动受限、无法展开并带动双手置于耳根旁侧

调整：启动上背部收缩发力的意识、手臂持续向上抬去拮抗地心引力

借助：人面狮身、牛面式、鸟王式、斜板式、上犬式

问题：胸部无法抬离地面

原理：下背部肌群力量薄弱、使后背不能更大限度丛向收缩、使胸腔前侧无法得到更多纵向伸展

调整：下背部持续收缩发力、将后背最大程度纵向收缩、胸腔前侧最大程度的丛向伸展、使胸腔更多的抬离地面

借助：眼镜蛇式、上犬式、骆驼式、鱼式、祁阳式

问题：无法控制双腿、双腿离开垫面

原理：腿前侧伸展度不够、无法下压垫面、意识不强、关注上半身忽略下半身

调整：臀腿适当放松下沉、小腿、脚背发力下压垫面

借助：金刚坐姿、神猴