减肥运动很累？5招教你轻松健身！

虽然知道运动对身体很好，但是每次运动当下都很累，想到运动你就提不起劲，痛苦无比吧？其实运动没这么痛苦，只要运用一些小技巧，就能让你更轻松、更持久接受每一种运动挑战，想透过运动减肥对你再也不是难事！

1、别大口喝水

当运动告一个段落，身体留出大量汗液，这时候的你一定很想补充水分！但是营养学家Julie Upton提醒：水最好小口小口的喝，分次补充。以免一次性注入大量水分导致血液中的钠被冲淡，电解质会不平衡，可能引发头晕或意识不清的情况，适当补充一些水份可以防止肌肉痉挛和疲劳，也可以润嗓解渴。

2、事先热身很重要

运动前的热身总是随便做做？或许你会觉得热身根本没多大用处，但其实它可以帮身体“开机”减少肌肉、膝盖的伤害，同时有助于降低运动后的酸痛感，让你更轻松迎接下一个挑战。

3、别休息太久

在运动空档中休息可以让肌肉恢复到良好的状态，但是，如果休息太久，心脏跳动率会下降，身体也会开始降温，运动效果就会变差。

小编建议：休息时间尽量保持在30秒到60秒之间。

4、一定要调节呼吸

当运动强度变大，你要调整好呼吸，深长的吸气和吐气，这个动作可以帮助肌肉放松，也可以将氧气提供给肌肉，减少酸痛和疲劳感，你就能更轻松地承担较高难度的运动训练和持续更久的运动时间。

5、摄取咖啡因

试试在运动前喝杯含有咖啡因的饮料。有研究显示：在运动前摄取一点咖啡因可以提高肌肉力量和耐力，达到更好的运动效果，而且咖啡因还可以传达讯号给大脑，帮助肌肉快速收缩和放松，让运动更轻松、愉快。

这些观点是不是很难相信？那你在运动前不妨试看看吧！小编可不忍心欺骗各位可爱的你吖~

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