13年国奥越野训练总结

国奥越野训练总结

时间：2019-5-25—5-26

地点：奥体中心训练场

球队：U6基础班

人数：23人

教练：黄峻维 姜明佐 彭指

注：由于周六中午一点有房山区房地产商业活动，所以周六没有整体完成训练计划和课程。另外，周日天空不做美，13年的小朋友停课一次。

一 热身

1 先进行10分钟的脚背颠球教球，然后进行分组，分成四个组，分别进行180度，135度，90度和45度的变向跑练习。左右两边各跑三次，然后整组进行轮换。

二 技术

1 分成五组每组两个人，进行简单的带球练习，从起始点带球到对面标志盘之后，需要用脚内侧绕标志盘一周，然后把球带回起始点至队尾。左右脚各三组。

变化：

1 脚内侧绕标志盘，变成脚外侧绕标志盘

2踩拉球转身

要求：

一步一带

带球要把头抬起来

绕标志盘的时候需要降低重心

技术练习

房山区活动总结

一 热身部分

在规定的区域内随意跑动，遇到队员需要跳起来双手击掌，然后继续跑动寻找下一个击掌队员。

要求：

跳起来击掌落地之后，必须双腿与肩同宽，脚尖， 胯，肩膀和头部都在一个方向。

变化：

1与队员击掌变成跳起来用肩互撞

2跳起来胸撞

二 技术训练

1 分成四个组，要求用手抱球，进行蛇形跑，绕过五个标志桶之后，在离球门2m的标志盘处，需要用手把球扔进球门，记一分。

变化：

1蛇形跑变成侧滑步

2侧滑步变成后侧滑步

3用脚外侧带球绕标志桶，然后射门，左右脚各做三次

要求：

进球之后需要热烈的庆祝

脚背带球要求走一步带一步

房山区活动场地布置

最佳球员