01
一次团体小组中，有位女士说：“不知从什么时候开始，我喜欢自言自语，常常一边拖地一边嘟囔，有的没的说一通，刚开始偶然发生，最近这段时间会经常如此，每次说完都觉得轻松。”
我问：“你一般都说些什么呢？”
这位女士想了一下，答道：“都是些生活琐事，比如我会告诉自己‘没关系的，孩子那么大了知道复习功课’，还会说一些碎片化的短语，就像‘没事的’‘都会好起来的’‘那天我真没错’‘要不一会儿休息下吧’，等等”，她笑了笑，不好意思地问：“我是不是有什么病呀？”
另一位男士接过话茬：“我好像也是，不过我说的基本没有成型的句子，都是些语气词，我会加重语气说‘啊’，会用力清清嗓子发出很大声音，还会给自己加油，说‘继续吧’‘我一定行’之类的。”
这真是一个有意思的话题。我问这位男士：“那你又是在什么时候自言自语呢？”
他若有所思，答道：“好像在回忆不好的事情时，有点像后悔，但发出声音之后就会好很多”
这两位学员的行为让我陷入了思考，有意思的是，小组其他六位学员也都有这样的行为，一般会在独处的时候发生。
我又想到了其他一些来访者还有身边的朋友，甚至我自己，似乎都有自言自语自说自话的行为。
这么说来，其实这是一个普遍的现象，却往往被人忽略。
02
这里说的要排除几种特殊情况：
第一种是孩子，孩子玩游戏的时候，特别是角色扮演类的游戏，总会听到他们独自说话，那并不是自言自语，而是一人饰演几种角色，比如模仿妈妈同时也模仿娃娃和小狗。
孩子这样的行为是想象力的表达，把心中的画面和故事用语言“表演”出来，这是很好的行为，家长不可随意打扰，更不能阻止，否则会破坏孩子的想象力。
第二种是老年人，他们的喃喃自语一般是孤单所致。我有位亲戚八十多了经常自言自语，说些别人听不太懂的话，她经历坎坷，最爱的儿子和老伴也都相继过世，从此她便喜欢上了和自己对话。
第三种是精神分裂症的病人，他们的自言自语纯属幻觉。在他们的意识世界中是真实存在着一些其他人，而自己正在和他们交流。
03
那么，我们身边哪些人会有这样的习惯呢？
第一种，不被重视的人。
关系中的分量比较低，常被他人忽略，自己的表达经常被打断，或没有回应，或者说了也没什么用，别人根本就不会关注，时间久了就不太愿意公开表达自己的观点。
内心渴望被重视的感受实在太强烈，于是便会时不时说给自己听，好像在提示自己“我是重要的”。
第二种，委曲求全的人。
为了让关系保持和谐，或让事情顺利进展，他们总会优先考虑别人，承担别人的情绪，降低自己的需要。但他们真实想法并不是这样，这个真实声音被压制了，不得不做一些违背内心的事情。
每当这时，他们总会自言自语，借此表达自己的不满，委曲求全的人往往害怕冲突。
我有个同学就是这样，他人缘很好，朋友同事找他帮忙总会应下来，和别人有分歧总按照对方意图来办，但总有很多牢骚，他会把这种不满说出来，特别是在他独处的时候，边做边说，好像说出来就代表“我拒绝了”，然后继续如此。
第三种，容易内疚的人。
内疚感的伤害在于自我惩罚，“我太蠢了，怎么那么做呢”“我真该死居然那样说”“我竟然打了孩子？！真想把手砍下来”……这些话都是自言自语。
在心里已经对自己惩罚很多遍了，说出来是因为实在承受不住了，脱口而出的那一刻，就正在试图原谅自己。
内疚太大就不只是说出来了，还会自我伤害，扇自己耳光、把头泡在凉水中、捶打墙壁，甚至自残。
04
自言自语往往来源于内心的冲突。
这是两种力量的相互争斗，你不想打孩子却又控制不住，不想迟到又不想上班，不想流泪又忍不住大哭。
这是相反的力量，相互拉扯，冲突的结果就是内疚、羞耻、后悔、自责，这些情绪又给你带来了新的伤害。为了缓解这些负面情绪，有人选择了自言自语。
言之此处，就不得不说一下自言自语的两个好处：
第一， 对错误的修正。
就像团体小组那个男性成员，对他来说曾做过一些自己不能接受的事情，他认为是错误的、不恰当的，每每回忆都会有很深的挫败感，就像“我不相信自己能做出那么愚蠢的事情”“我感到很羞愧和失败”“无脸面对江东父老”。
而加入语气词会确认这些感受，心理学叫做“情绪命名”，特别是负面情绪，一旦赋予了它们名称就会立刻缓解，比如害怕，当不知道害怕的是什么就会越害怕，如果知道害怕的是父亲的指责，就会让敌人清晰可见，也就没那么害怕了。
“鬼”这个词语引发的联想其实就是对于未知恐惧的命名。
所以，当一个人对自己说“没什么”“太蠢了”“必须的”……甚至只是大声喊一声，都属于一种确认、一种命名，都有修正错误的作用。
第二，对焦虑的重新掌控。
说出来意味着重新获得了掌控感，就像鲁迅笔下的祥林嫂那句经典的自言自语“我真傻，真的”。失去了孩子的祥林嫂终日活在巨大的内疚中，这种内疚已经变成了创伤，具有淹没性的恐慌，而不停诉说会起到有效的缓解作用，好像说出来就有了力量，有了面对失去的勇气，重新获得了掌控感。
05
所谓的喃喃自语，只不过是自己和自己内心的对话。
心理大师荣格说过：“孤独并不是来自身边无人，感到孤独真正的原因是无法与他人交流对其最要紧的感受”。
从这个意义上讲，自言自语其实是因为缺乏真正的倾听者。
如果你觉得身边的人不安全，就不会同他讲你最真实的感受，因为讲了也没用，他根本无暇顾及。
所以，自言自语是一种求助信号。
它在提示你需要陪伴、需要理解，提示你应该反思自己的亲密关系了。
你是不是很久不和伴侣谈心了？记住，是谈论你们彼此，而不是什么工作和孩子。
你是不是过分自恋了？太在意自己在别人眼中的样子，会对普通交流敏感评定为指责或挑剔。
你是不是过于讨好？去迎合、顺从别人，生怕自己的反对会破坏关系，极力维护表面的温和，避免各种冲突。
你是不是经常会有“羞耻感”？害怕别人看见你黑暗的一面，害怕那个冲动的、幼稚的自己跑出来。
你又会不会说服自己不去相信上面的反思？当你找理由说服自己不承认，你就越回避真实需要，那些喃喃自语只不过是潜意识给你发的某些信号。
心理治疗中有个著名的“自由联想”，来访者躺在舒适柔软的躺椅上，放松自己，任由脑海浮现所有念头都要不假思索说出来，不要控制，不要评判，不要阻止，无论什么都要讲出来，就当治疗师不存在。
而正是这样自由自在地诉说，才会涌现意识觉察不到的念头，它们像是另一个你，那个被你忽略的、压抑的声音，这些声音才是你需要重视的，它们影响着你的日常，你却没有注意。
我自己就做过这样的实验，一个人躺在床上随意喃喃自语，没有任何控制，把手机开启录音模式，半小时后结束。
当我再次打开手机时很是惊讶，有些话是平常无论如何都不会说的，简直像一些梦话，一些支离破碎的语言片段、一些毫不相关的主题拼凑、一些平常不会用上的象声词和含糊不清的词汇。
当我进一步对这些话展开思索时，我真的是遇见了另一个自己，有着邪恶的念头和狂妄的想法，它们平常根本不可能出现在意识中，我被吓到了。
而此后我会经常这样练习，也会用在某些来访者身上，随着慢慢深入和反复练习，让我们更加了解了自己，也看到了未知的自己，脑容量变大了，自我的形象也更生动了。改善了许多莫名的焦虑和惶恐。
你也可以试试，自言自语真的是获得成长好的方式之一。
喃喃自语像是钥匙，能打开心灵深处的大门，也像是一个谜面，对它们进行分解和思索，最终你会得到珍贵的谜底。
你好，我是冰千里，私人执业心理咨询师，重度孤独爱好者，主攻亲密关系。欢迎关注我的公众号：冰千里
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