输入香甜睡眠的密码一

一、《输入香甜睡眠的密码一》王婷灏，讲师6期、高级3期，持续原创分享第371天，2019年11月23日

       

        爱美的女士们都管早点睡觉叫做睡个美容觉，因为长期熬夜将带来皮肤干燥、松弛、弹性差、细纹增多、晦暗无光，出现痤疮、黑斑、脱发等问题。

        许多奶奶级别的美女们充分证明了时间不是杀猪刀，熬夜才是超级锋利的夺命刃。

        关注身心健康的朋友们更加了解没有一个健康的身体，拿什么去追寻梦想，拿什么去陪伴家人？

      而睡眠不足，不仅仅是会变丑，更是会影响我们的身心健康、事业发展、亲子关系等等各个方面！

        那我们怎么能够拥有一个香甜的睡眠，掌握并输入睡眠的密码呢？

        第一个密码：信心—4.5.35

        4:四个阶段是一个睡眠周期，一个睡眠周期是90分钟，也就是1.5小时！我们每天能够睡够5个1.5小时就可以满足我们睡眠的需求。

        第一阶段：非眼动睡眠（打盹—准备下楼休息）！

        第二阶段：二阶非眼动睡眠（浅睡眠—容易醒，下楼梯一半又叫回去）！

        第三阶段：眼动睡眠（深度睡眠—摇晃才能唤醒、生长激素分泌增加、开始修复自己）

        第四阶段：快速眼动睡眠（最深层次睡眠—做梦）

        5:也就是一天五个睡眠周期！

        35:那平均一天5个睡眠周期，拉长来看，一个星期睡够35个睡眠周期就可以！今天睡了4个周期，明天睡了5个周期，周末睡了6个周期，这样就可以解放睡不够8小时的内疚感、找到自信心，相信自己一定可以睡个好觉啦！

        有了睡个好觉的信心，就能缓解失眠和睡不够的恐惧和焦虑！接下来就可以继续探寻怎样让自己睡的更舒服、更鲜甜、更高效啦！未完待续！

二、持续 每日阅读366天《变态心理学》257-260页，有声读书打卡第274天！

三、讲师班开讲第300天，输入自我照顾的密码—睡眠篇！

四、增项专业课学习第105天。