有问必答 | 男生年纪轻轻就腰酸？八成是因为这件事没做好......

天天都要练，一天不练就感觉难受，一休息就感觉自己毫无训练痕迹，这说的是不是你？

然而，这样天天练真的好么？

答案是否定的，我们在训练时，肌肉是被破坏的，生长是在休息的时候完成的。

连续的训练再加上日常工作会让我们神经处于紧绷状态，非常不利于健身增肌。

所以要想肌肉增长，休息日安排必不可少，一周至少安排1~2天休息日，每天睡够8小时左右。

这样才能让你的肌肉得到足够的生长。

首先，如果你一直采用8~12rm的重量对二头进行训练但它一直没太多变化的话。

不妨改变一下训练思路，用20~30rm的重量进行训练！组间控制在45s之内，保证会榨干你的二头！

训练动作上也可以改变，不要再一直使用哑铃，尝试用更多的绳索训练，让你的肌肉处在持续受力中，获得更大刺激。

动作行程上也可以尝试更多的半程训练，让你的二头充血更棒。

大概率是因为你忽视了充分的热身！

那我们如何进行有效的热身呢？
第一步： 泡沫轴筋膜放松 ，针对你大腿侧边的髂胫束、大腿内侧肌肉、前侧肌肉。

第二步： 筋膜枪放松 ，在膝盖与肌肉的连接处用筋膜枪进行放松，1~2min即可。

第三步 ： 静态拉伸 ，主要拉伸我们的大腿前后侧以及内侧肌肉。

第四步：徒手深蹲热身，做3组，每次15~20次，充分热开大腿肌肉。

很多小伙伴在练背，尤其是做一些俯身类划船动作的时候，背还没什么感觉呢，腰就已经酸的不行了。

为什么会出现这种情况呢？

因为我们在做划船时，身体前倾，大腿后侧肌肉以及臀部需要往后移一些来对抗重量，保持身体平衡。

所以当你腰酸时，一是因为相关肌群紧张，二则是因为你的臀部以及大腿后侧肌肉过于薄弱。

那100卡的糖和100卡的蛋白质哪个更容易长胖？很多小伙伴会觉得卡路里数一样，那肯定都是一样容易咯。

但其实不然，当然是糖更容易让你胖，为什么？因为——GI值不同！

低GI的食物吃下去后，血糖释放慢，肌肉和肝脏能将它顺利储藏，所以合成脂肪概率小。

同样高GI的食物食用后， 血糖释放快 ，肌肉和肝脏不能在短时间内顺利储藏，所以 合成脂肪的概率就大 。

所以，我们在饮食选择的时候，要多选择一些中低GI的食物吃。