第11天《少做一点不会死》

P51~P55

"三十天挑战“是养成习惯的最佳方式。它之所以会管用，有下面几个原因”

•承诺。许下接受挑战的承诺，制定可以衡量的目标，然后公之于众，就是朝着养成习惯迈出了一大步。

•责任。每天查看进度会让你充满动力，因为你可以把自己的成功展示给别人看。汇报当天成果的时候，你会感觉自己像是得奖了一样。

•激励。把自己的痛苦挣扎告诉别人，同样也很有意义。比如，在一次挑战中，我病倒了好几天。病好之后，我请亲友团来给我打气。他们确实很有激励作用，顺利把多拉回了正轨。

•鼓舞。看到别人做得很好，你就会受到鼓舞。你会想，既然他们都能做到，我也没问题！挑战者总能在身边找到这样鼓舞人心的榜样。

我强烈建议你加入一个线上或线下组织，这些组织里的人能帮助你坚持下去。现在，很多网络论坛和社会团体都在做这件事。集体的力量能帮助你发挥潜力，养成好习惯。

“三十天挑战”中的规则

你只需要遵守以下准则，就能挑战成功。只要你严格遵守，三十天后一定能养成新习惯。

•每次只养成一种习惯。千万不要打破这条准则！我向你保证，同时养成很多种习惯的成功概率很低。相信我，我试过很多次了！根据我个人的经验，一次养成很多种习惯，成功的可能性是零；一次只养成一种习惯，成功的可能性有五成到八成。这取决于你是否遵守了其他准则。

•制定简单的目标。至少在刚开始的时候，不要制定特别困难的目标。过一段时间，等你熟悉养成新习惯的步骤以后，再逐渐增加难度吧。最开始，先定一个你知道自己肯定能实现的目标，最好是轻而易举就能实现的。如果你知道自己每天能锻炼三十分钟，就把目标定成十分钟。使目标变得特别容易实现，是确保你取得成功的最佳方式。

•选择可以衡量的目标。你应该能清楚地说出，自己今天是成功了还是失败了。如果你选择了锻炼，那就定一个具体的时间（比如，每天锻炼二十分钟）。无论你的目标是什么，它都必须是可以衡量的。

•保持一致。如果可能的话，最好在每天的同一时间做这件事。比如，如果你选择了锻炼，就把时间固定在早上七点（或晚上六点）。这样会更容易养成习惯。

•每天汇报。你可以选择每隔两三天汇报一次，但每天汇报会大大提高成功的概率。

•保持积极的心态。要做好时不时遭受挫折的准备，感觉沮丧的时候要继续前进。参加这个挑战的时候，你不需要觉得丢人。 

从十二种重要习惯入手

你可以选择这本书里提到的任何一种习惯，只要你觉得它对你的工作或生活有帮助就行。不过，我建议你从下面的十二种习惯入手（每个月养成一种习惯，持续一整年）。我觉得这些习惯是能改变普通人的生活。（在后面的章节里，我会对每种习惯加以详细说明）

1.每天早上拟定三项头等要务。

2.每次只专心做一件事，不在很多任务之间来回切换。

3.清空收件箱。

4.每天只查收两次邮件。

5.每天锻炼五到十分钟。

6.工作时排除干扰，心无杂念。

7.做好每天早晨的常规活动。

8.多吃蔬菜和水果。

9.每天清理办公桌上的杂物。

10.对不在“简单清单”上的任务说“不”（具体参见第十六章“简化生活”）。

11.每天花十五分钟清理家中杂物.

12.每封电子邮件不超过五行。