篮球场上如何自我保护

这一个月以来，我们都在积极的备战，为了迎接8月份的比赛。在打热身赛其间，我们队员因对方起肘击而受伤。所以分享一些科普知识给大家，打球要懂得保护自己。

最常见受伤动作：戳伤手指

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相信我们以菜鸟身份初次接触篮球的时候，无数人由于戳伤手指错过了精彩的比赛．戳伤手指的原因是指尖触球，而且这时候球如果与手指的方向相对，借助球速和你手的速度，手指就会戳伤。所以我们平日里应该注意，盗球的时候不能用指尖，而是要用指肚去打球，借助手指的弹性缓冲球速。还有，接球时的技术动作是掌心对球，手指向上，而不是我们通常所做的“掌心相对”。如果用掌心相对的姿势去接球，手指刚好指向飞来的篮球，两掌之间的距离掌握不好，篮球就会挫伤手指。

较常见的受伤：崴脚

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老手多多少少都曾崴过脚，崴脚还分严重与轻伤，这里要说的是如何避免重崴伤．首先要说明的是崴伤大多数是因为踩到了对方的脚导致的，大家回想一下，踩脚的同时，脚折了过来，这一点在瞬间支撑了全身的重量。想避免这种严重的伤势就必须将直接传达到这个点的重量分解。最简单的办法是直接顺势倒下，把一部分重量转移到惯性上，随着身体落下，最终转移到身体上。或者你使用另一只脚迅速点地顺着倒下的位置滑出去，或者飞出去，让左脚吸收一部分重量。可能这个办法回让你的其他位置受一点伤，但是不会延误你回球场的时间．切记崴脚的康复之前不要上球场，否则会影响自身的弹性，严重了回落下后遗症。

常见的严重伤：摔伤

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空中被拉扯失去平衡，或者被绊倒时所受的伤．首先避免这类伤伤及致命处，如果是自然落下，迅速抱住后脑，尽可能的使你的屁股着地，屁股着地后后背再着地分解一部分重量，如果空中失去平衡但尚能掌握的情况下，使双脚的前脚掌点地，若不能控制就直接屁股着地，避免崴脚．如果感觉不能调整，而且是危险状态，例如头朝下，或者向某个坚硬物体飞过去，如果手够灵活，迅速双手夹住头，避免脑袋及眼睛受伤；如果来不及，就迅速用手为自己做缓冲，避免脑袋直接撞击硬物或地板．在此不推荐其他办法，因为如果失败，后果很严重，关键时刻要保命，千万不要试图化解危险动作，记住，你不是特技演员！

撞伤

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比赛激烈时，有些选手会采取恶意犯规，横空向你撞来。落下的同时首先还是要保证脑袋不能落地，其余详细内容与摔伤相同，大家可以参照。有些队员再遭恶意犯规之后迅速会爬起来与对方发生争执，这是很不理智的行为。不是说争执是不理智的，不理智的是迅速起身。因为对方在撞击你的同时，你的腰椎和脊椎都受到了两次冲撞，有可能出现错位，这时候，你首先需要在地上躺几秒钟，仔细感觉一下身上有没有伤，下肢是否灵活，然后在队友搀扶下慢慢起身，再活动一下腰部，看看自己是否伤势严重．如果这时候你快速移动，很可能会使腰部脊椎错位，疼痛难忍，严重的话状况和瘫痪差不多，虽然能够短期治好，但是会错过往后的比赛。如果感觉疼痛，阻碍行动，迅速找医生接受治疗。球员受伤到地不起时，应迅速从受伤球员前散开，确保足够的氧气吸入，如果场内有专业医生，请医生帮忙查看。如果这时候不理智的与对方发生冲突，很可能会误伤伤者，而且可能会延误治疗，所以必须先以伤者为主。

最重要的还是4点：

1.热身。开打前要充分活动开各个关节及肌肉。

2.专注。打球过程中要专注，不能分心，心不在焉时最易受伤。

3.避开。不跟不会打球的人有身体接触，因为他们不知道规矩，也就自然不守规矩。

4.拉伸。打完一场球后，再把肌肉拉伸一下，这样第二天不会觉得身体酸痛。