2018年周检视 3月第二周

2018年周检视 3月第二周|尔聪

3月第二周 3.12-3.18

一、健康

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1.早睡早起 ：早起7天，早睡：10点30前睡4天，23：00后睡3天。

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原因：这周23:00后睡觉只有三天了，加油。睡眠不好，特别是深度睡眠很差会严重影响正常生活。由于晚睡了每天又坚持闹钟早起，感觉睡眠时间不够影响了生活质量甚至记忆力。

下一步：要控制在10点前睡觉，保持充足的睡眠。睡前用日历安排第二天的任务。早起后吃青蛙。

2. 运动：坚持跑步训练，这一周天天跑步，都在5公里以上。坚持得很好！给自己一个嘉许。就是没有做好最够的拉伸。

分析原因：没能合理安排时间，早起后的晨间日记也拖拉了很久，基本都是早起半个钟头后才能去跑步，跑步后又没有重视拉伸动作，要做好拉伸，避免死肌，运动量别超负荷。

下一步：量力而行，跑步尽量到标准跑道跑步，一周一次突破，这周坚持一次突破12公里。切记：跑步后记得拉伸运动。

3.饮食：这周都在家里吃，健康。暴饮暴食的情况少了很多。

分析：饮食没能控制，需要强化意识：早餐吃得丰富，中餐吃得饱和，晚餐吃八成饱。记住：不能因为老婆的菜做得好吃就使劲吃。

下一步：控制饮食，适量就好，早餐营养，中餐饱和，晚餐8成。采用养生式的饮食，尽量清淡为主。

二、学习

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1.阅读《魏书生工作漫谈》到64页.

2.听喜马拉雅。

3. 听樊登读书《跑步圣经》、《人生效率手册》。

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三、效能

1.用印象笔记写晨间日记，把今天的要事列进去，前阵的尝试之后，这周继续吃青蛙。

2.清单基本没有用，omnifocus还是没当成习惯来用，继续学习中，暂时先用好日历吧。

3.参加了周四晚的空中大讲堂，三位嘉宾的分享很精彩，让我受益匪浅的《睡眠革命》很赞，为下一步早睡早起做好铺垫了。

下一步：下一周开始尝试每天列日历任务。

四、觉察

坚持就是胜利，习惯要成为自然，这种天天跑步不懈怠，即使有一天早晨下雨也挡不住跑步的热情。这种听书重质不重量，听《人生效率手册》好几次，每一次都有更新的认识，投入工作中，觉得工作读书效率高了。记住：人是有主动性的，如果不能改造自己就要被生活改造。

五、朋友及他人

1.每天都有回家，和父母聊家常，顺道载了农家菜。

2.拜访朋友，和朋友聊天。另外一个朋友一家人过来坐，热情招呼，我第一次下厨。

3.和小组同行分享工作经验。

4.拜访岳父岳母，愉快聊天。

小确幸：1.老婆煮好了一桌菜，吃完饭我来洗碗。

            2.跑步前老婆提示要喝水，跑步后老婆准备了温开水。

            3.老婆做了草莓圣代，感觉比甜品店的还好吃。

六、休闲

1.记得上周去八乡山玩，忘了写进去了。

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2.和老婆去草莓园摘草莓。