2/70 +小力班 +138-克服拖延症，提升自控力，這招管用！

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读写族第四期自控力训练营开营前一周，族长就建群将天南海北的志同道合的伙伴们在微信中集结了。伙伴们斗志昂扬、激情满满，早起三件事、写、丢链接，即便是热身也不含糊。

其实一天当中要做的事远远不止所写的三件。还有很多工作生活学习上急待处理的琐事需要我们去及时完成。

于是，这几天我除了写出丢在读写群中的早起三件事外，还用一个小本列出一天中必须处理的事情，而且要求自己尽量赶早完成，上午能完成的事不拖到下午，下午能完成的事不拖到晚上。完成一件事就在后面打勾，未完成就打叉并写明原因。

连续五天下来，这个办法极大地克服我的拖延症。原本几周前计划去做的事，总是一拖再拖。现在每天随身携带小本子，随时翻看自己要处理的事情，把握一天的工作节奏，计划忙闲时间的运用。一件一件的事情都在有序的计划中进行着。每晚临睡前，拿出笔一项一项打勾时，心里特有成就感，特满足。觉得自己特了不起。真正做到了“今日事今日毕。”

这五天也逐渐开始早睡早起的作息模式。以前做事拖拉，上午拖到下午，下午拖到晚上，等孩子要熄灯睡觉了，才开始阅读、刷微信、写博客，记日记等等。第二天顶着黑眼圈去上班，整个上午都在神游状态，就指着中午的午觉来还魂。

这两天都在看《自控力》这本书，书上说：意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、和“我想要”这三种力量。

书上说：自控力和压力一样都是生理指标。任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。压力是意志力的死敌。自控会导致失控。

书上说：从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。

书上说：如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自己的自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。

所以，我决定从完成日常的琐事入手，将每天列出来的事情逐一完成为训练意志力、自控力的目标，每一件事情完成结果的初期标准都不要设定太高，避免挫败感累积而造成心情的烦躁焦虑。让每一天都沉浸在“我准备做”、“我正在做”、“我已做完”的良性循环中，锻炼“意志力肌肉”，等到意志力肌肉足够健硕时，再设定稍高目标。一步一步达到自己的自控力最佳状态。

克服拖延症、提升自控力，我认为这招管用！