【崔律100天精时力训练营·学习日志·DAY31】

#崔律100天精时力训练营 5.2#

这是2019年10月8日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·5.2 今日开始体力管理>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

『昨日回顾』

@希珂米分享，回顾自己的国庆假期，现实和想象差距很大；崔律的分享是：国庆因为是假期，大多数任务又是软任务，大家都处于放松状态，所以做不完很正常，因为我们都是普通人。另外，关于时间记录，在假期期间，我们可以做大块时间，比如：陪伴家人等。

@牛牛不想听＆刘晓珍分享各自一天的精力图，一个是“断崖式”，一个是“有上升、有下降”。

「我的链接」

回看我昨天的精力图，上午还好，有升有降；但到下午就一路走跌，呈“断崖式”下降。我的改善方法：①中午一定要午休，给下午多储备一些；②下午在不同任务中间间隔时，要适度休息，如：吃点小吃等，补充能量。

@王礼英分享了“心有余，而力不足”的情况，在自己50-70岁的时候，自己会有大把的时间，但身体状态可能就不好了，这个时候，就真的是“心有余，而力不足”了。

「我的感受」

曾经的自己，对待时间没有太多的感受，也没有太多的紧迫感；但不知是学了精时力，对时间敏感了，还是因为自己已到不惑之年，忽然觉得自己的时间不够用了。再过10年，我也到了“心有余，而力不足”的年龄吗？天呢，还可怕啦~~我还有好多事情没有做呢~~

『今日主题』

## 体力是基础            

>体力是一切精力的基础，体力好，地基牢，精力才能更好。如：生病、牙疼，都会影响我们的精力。我们的身、脑、心是一体的，并非孤独的存在。

>体力三宝：睡眠、运动、饮食

## 重新认识睡眠

>一旦睡眠不足，人的思维能力会下降、会衰退，比如：反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析能力及辩证力等。还会影响我们的情绪、沟通、创造力、判断力等综合能力，换言之，无论是体力、智商，还是情商，都会因睡眠不足而遭到削弱和衰退的。

>时间一旦不够，第一个会被影响的就是睡眠时间。这种观点是错误的。

## 纠正睡眠误区

「误区1」并非人人需要睡满8小时

对于成年人来说，4-5个睡眠周期都是正常的，但到底你的睡眠周期是多少？这要因人而异，因年龄而异。我们要从内心中坚定自己的睡眠周期。

「误区2」睡得多≠睡得好

2.【实践】同昨日，继续画全天的精力折线图：

3.【检视】过去我在睡眠中的不足与亮点：

自从学习了精时力，自己的手机就被放到了客厅里，每天的闹钟用的是“天猫精灵”，最大的好处就是：现在不再会在睡前刷手机啦~~节省了大量时间（之前，在睡前、睡后都会刷一会儿手机，少则20min，多则不可计量）。另外，每天的闹钟改为客厅里的“天猫精灵”，为了关闭闹钟，自己也要努力的从床上趴起来，走到客厅里关闭。从另外的角度，也是帮助自己可以快速起床。

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

>我一般是5点起床，7点左右早餐，有的时候早餐后，我会有困意，这个时候该如何解决呢？也是要睡一会儿吗？

>对于“睡得多，并不等于睡得好”，自己在读书时看到了这个点，立马就和老公分享了，因为我俩的睡眠习惯完全不同。我是睡觉比较沉的，时间4-5个睡眠周期；老公是睡觉特别轻的，随时和他说话，他都会特别清醒的回复你，但他的睡眠周期比较长，每天很早就会上床就寝。

如何能帮他解决这个问题呢？

5.【其他】任何想说的话：

「我的改变」

学习了精时力，改变是一天一天一点一点的，可能我们自己因为沉浸在这细微的改变中，无法感受到，但终有一天，我们会惊奇的发现，我们真的变了，变得更好了。

这个国庆假期出游，自己在和小伙伴参观云冈石窟时，自己始终跟在导游身边，追问着各种有趣的问题，沉浸其中，而不自知；同行的小伙伴（我的大学同学）都感慨到，“上学的时候，怎么没发现你这么爱问问题？”哈哈，直到这个时候，自己才发现，自己真的在改变。变得爱提问，变得爱探索，变得爱交流啦~~

感恩，崔律；感恩，精时力。

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