下犬式课后作业（组员:黄永霞、杨华、周茜、石娅萍、王林宁）

图片发自App

Q1.手掌根部疼痛可如何调整做练习？

答:可将十指大张开，指腹、掌心、掌根平铺压实地面，手掌内沿和虎口下压地面。

Q2. 肩关节和腰骶疼痛原因是什么？

肩关节疼痛原因:1.肩关节过分下压    2.双手掌根没有用力推地，使身体重心向前滑          腰骶疼痛的原因:骨盆转动过多而导致腰过分下压，减少腰骶空间

Q3.脚后跟无法踩地，腿后侧肌肉伸展疼痛是什么原因？可如何做调整？平常可借助什么体式或练习加强辅助？

原因:1.腿后侧肌肉过于紧张，伸展不够    2.跟腱僵硬

调整:1.可通过微屈膝做调整    2.可通过循序渐进练习而找到合适自己的练习点

可借助的体式:站立前弯、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、神猴式

Q4.脚踝前侧皮肤挤压可怎样调整？

答:可将小腿前侧向后推，延伸小腿后侧的肌肤和跟腱，使脚踝前侧无褶皱。