“意志力训练营”第二周心得体会

一、工作上加强意志力的原则及体会

我负责的小组的工作属于独立性相对强，且需要一定时间的积累才能做好的半服务性的工作。这就决定了我的上级领导不会太多干涉我们的工作，因为在一套相对完整的运转机制下，团队每个人都能各自比较好地完成自己分担的任务，提供高质量的产品。更多的自由意味着有更多放纵的机会，如果不够自律，很多时间会被无意义地消耗掉。同时，半服务性的工作也意味着工作上跨部门对接和沟通会多，且对突发事情反应要快，处理方案要跟上。这就使得我在工作中难以拥有大段的完整时间，注意力会被分散。

针对以上情况，我给自己设定了完成任务的时间节点，任务完成可以不完美，但要先完成。同时减少不必要的干扰项，比如不在电脑上登录微信，屏蔽掉很多工作上的QQ群，因为想着若工作上有同事有非常紧急的事情找我，联系不到时也可以通过组内其他小伙伴通知我，也可以亲自到我工位上找我。

设定一个原则很有必要，因为为了这个原则能够持续下去，你会不由地去思考如何更有效地安排时间和操作步骤。比如我周二设定好当天做完下周组内例会时要分享的PPT文件，我就调整了其它事项的先后顺序。同时不登录电脑版微信，隔段时间再回QQ消息等一系列措施。结果非但没有影响到工作上的其它事情，反倒使各项工作效率都提升了，最终圆满完成当日目标。集中注意力的代价是感觉整个身体被掏空，这也更加使我体会到拥有健康的身体对集中注意力提升意志力是多么的重要。

二、生活中提升意志力的原则及体会

日常生活中，上班之外，我花费时间最多的是通勤，早晚加起来将近两个半小时，同时成长性学习如英语学习，阅读，写作等也会占据工作之外的不少时间。

为提升效率，节省意志力，我的原则是重要任务先行，并联次要任务，见缝插针进行。比如我会将最重要的英语学习放在早上7点前进行。出行的地铁上，我会阅读。午饭后几分钟十几分钟会抓紧时间在小本或手机上记录一些想法。

在早上完成目标任务后，一整天心情都会很放松，愉悦，因为一早就有获得感。把思考与记录和出行等任务并联，使自己的注意力也收回了不少。最近除了必要的聊天之外，手机刷公众号的频率都低了太多。另外，有时脑袋转得太累，会听音乐放松。这几天发现，听音乐时也更专注了。歌曲里的画面，意境更逼真，触手可及似的，这种沉浸感让人感觉很好。

三、影响及提升意志力的事情

会降低自己意志力的事情：吃不好，睡不好，突发状况多，外出等行程上的改变。

本周公司年会，选的地方不够暖和，再加上饭菜冰冷且极为不合胃口，几乎没有吃东西。且晚上回家晚，睡得也很晚，第二天起床困难，头懵得厉害，推迟了一小时才勉强起床，因为和闺密约好了去她家。出行途中，又睡了很久。午饭后又补了一觉，才能集中注意力好好和闺密分享事情，探讨问题。

另外，因为周末都在闺密这里呆着，她家还有其他的朋友，会有集体活动，个人可支配的时间变少。且因为不常见面，总想趁着见面的时候多分享多一起体验不同的活动，日常的饮食，作息等都被打乱。

工作上，突发状况多，比如其他部门同事不按约定的规则和流程办事等，会导致时间和情绪上的消耗。

对提升自己意志力有帮助的事情：

保暖。天气冷，我的穿衣原则是保暖舒适。晚上到家后，就会打开空调升高室内气温，这样在屋内活动会感觉很舒展。睡前我会用生姜精油搓脚底，而后再泡脚约20分钟，睡觉时关掉空调，以免太干燥。这样睡觉时整晚都感觉全身很暖活且放松。睡眠质量提升，意志力相应增高。

四、意志力强弱每日分布波段

一天中，早上起床后一个小时内（一般是七点前），下午三点到六点之间意志力最强。

原因如下：

第一，充足的休息保证了注意力的集中。经过一夜休息，早起脑袋清醒。下午三点后也过了午饭后困乏的时间。

第二，这两个时间段干扰少。早上6～7点就是给自己充电的时间。下午三点到六点间，各种工作安排，会议，跨部门沟通等事情一般都进行完了。我可以专心致志地整理分析各种材料。

第三，有时间节点限定。如早起一小时后要洗漱早餐出行等，如果注意力分散，如果不在7点前完成目标任务，后续的事项要受影响，而且还要惦记着晚上下班后找时间完成，心里装着这件事，总会不够轻松，所以会坚定地完成它。下午六点半下班，因为住的地方离公司稍远，会想着要早点完成任务，准时下班，安全。而且不影响下班后的其它事件。所以一般会在下班半个小时前完成当日任务，留半个小时处理突发事件，统计登记数据，预估第二天任务等。

一天中约十点到十一点，下午一点到两点半，晚上七点到九点半之间意志力比较弱。

原因：第一，身体原因，这几个时间段容易困乏，疲惫。早上通勤一小时到公司，登上企业QQ后，通常会有一堆头像闪动，是各种通知，本组或跨部门需求等，需要及时处理。于是集中处理至少半个小时。技术，情绪等层面能量消耗都大。且上午不时地有各种新的工作需求过来，很难有一个完整的属于自己的时间段。下午午饭后容易瞌睡，进入状态慢。晚上下班后一般会比较累，有时候工作上消耗太大，下班后不想说话，只想放空。

注：第二周（1.22～1.28）意志力图表

图片发自App

P.S.写这篇体会的时候，闺密和她儿子正在进行亲子教育。智能音响里放着英语故事作为背景音，闺密地板上坐着给她儿子讲故事，小家伙不时发问，还不时地扭头Q我，或者干脆跑过来跟我分享他的故事，用他那尚未能说清楚的言语，全然不顾闺密的警告和阻挠。我窝在客厅沙发上，享受着与他们在一起的亲密感。同时吃惊地发现，我的思绪竟没有一点儿跑偏。在回应小家伙不时的热情分享后，会立马沉浸在自己的写作中，丝毫不受影响。我对自己的掌控力越来越好了，这个发现令我今晚能开心地入梦。