创意邦杨洋
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2019-04-21 5km恢复跑 22-28日训练计划

今天的5km恢复跑，状态出奇得好，昨天跑完半马，身体很疲劳。早上的5km想溜溜达达跑完得了，跑1km用时5分30秒，很惊讶！我还以为要6分30秒。2km5分14秒，3km5分04秒，4km4分51秒，5km4分47秒。速度渐进式提升，越跑速度越快。好的太舒服了。跑后做拉伸，专业也很好，后腿肌肉拉伸的动作手已经可以触碰脚尖。 

一周训练总结，周一、周二、周三都是10km跑，周四10km间歇跑， 周五6km，周六21km，周日5km，本周跑步总里程72km。5km配速最快500用时25分钟.10km配速540，用时26分40秒，半马用时2小时29分钟。

下周训练目标：

5km 跑进24min  配速445

10km跑进55min 配速530

21km目标21H10min

训练计划

周一  10km 540配速

周二  10km 530配速

周三  10km 间歇跑 慢630，快500

周四 10km  530配速

周五 5km   445配速

周六 半马   前半程540配速，后半程600配速

周日 5km  恢复跑

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