跑步很爽，但跑步之后肌肉酸痛怎么办？

跑步是一件很爽的事，但跑步之后的跑步肌肉酸痛，这可怎么办？

有时你可能会因为一个比赛的训练。

或者是因为太想快点减肥而加速你的跑步计划，而更加奋力的跑。

而下面的小贴士可以帮你缓解这种肌肉酸痛哦！

1 倾听你的身体

如果你需要身体调整到能参加比赛的程度。

无论是全马、半马、10K还是快速的2英里慢跑。

别着急，你的身体会提出它自己的要求。

所以倾听你的身体。

不要忽视疼痛，不要忽视疲劳，不要忽视脱水。

如果你忽视了这些。

那你的身体很可能不会按照你想要或需要的方式进行训练。

2 热身

花时间适当热身。

尝试做一些很棒的动态拉伸。

动态拉伸可以通过改善即时活动范围来伸展肌肉。

不像静态拉伸（如蝴蝶式拉伸）会阻碍即时灵活度。

最好的动态拉伸需要搭档配合，因为需要施加一个外力。

如果你想在没有搭档的情况下做动态拉伸。

那就尝试一些像弹力带那样的辅助工具吧！

研究表明，弹力带能像传统的训练搭档那样。

有效增加活动范围、提高灵活度。

外用加热镇痛药也对热身有很好的作用。

并使肌肉为长跑做好准备。

像Perform Atomic Heat这样的外用药。

可以很好地缓解你所有的疼痛和酸痛。

这样你就不必在训练时分心了。

一旦你确定自己已充分热身。

你就可以舒适地训练了，因为你知道你的肌肉已得到了它们所需的适当关注。

3 恢复

谈及恢复，典型的手段是使用冰来减少你跑步后可能产生的任何肿胀和炎症。

冷凝胶就像是带到家庭聚会上来的冰女友，最终每个人喜欢的都不只是冰。

就像冰一样，冷凝胶能使皮肤冷却减少疼痛。

但它不会让你在家里也拖着一个冰袋，并且能持续作用长达4小时。

可应用于任何疼痛区域，让你忘记痛苦而专注训练。

跑后脚感觉特别酸痛？

尝试用足部泡沫轴搭配，包括止痛药和足部泡沫轴，它将使你的脚冷却并按摩放松。

最好的地方？

你可以将足部泡沫轴冷冻以带来更大的冷却感觉。

4 休息，休息！

如果遇到撞墙期，那咖啡因可能是会有所帮助的。

而且在跑步超过半程的时候，补充30-50mg（凝胶和零食通常每份含有20-50mg）。

这样的提振，是能够帮你使努力的感觉更轻松的。

当你跑步再肌肉酸痛的时候。

可千万要记得不要再加大运动量了哦~

而当你的肌肉慢慢恢复的时候，你会看到它更强壮的样子。

（资料整理自网络）

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