刚跑完五公里回家，倒上一杯温水，先看了前排的几个回答，忽然发现虽然这些回答很早之前就看过一次，但现在却有一点点能理解他们字里行间的情绪了，在开始跑步之前，他们的故事对于我来说是岸对面的故事，励志却太远，现在重新看，觉得是跑在前面那些人的故事，用力跑的话，就可以离他们近一点：
1：最开始哭着走完 1KM 的同学在第一次完成 10KM 时，感慨体会到真正活着的滋味；
2：被跑圈阿姨 10KM 套了 2 圈后的同学，感慨快要骄傲起来的时候就提醒自己要谦卑；
3：认为跑步最难的在于丢下手头的事，去跑开始的一公里，然后找到男朋友的可爱姑娘；
4：和合伙人吵完架被老大劝去跳湖，却跑过游人如织的夏天，跑过放风筝老大爷的哥们；
5：上来就拿触目惊心的对比照来印证自我控（jian）制（fei）力的同学，一直提醒要下楼；
6：自称三百六十度的大胖子跑步出汗弄坏防水耳机，八个月后练出双眼皮和帅气肱二头肌；
7：有很多爱跑步的朋友，有的改变了外表，有的晒装备与秀恩爱两不误，有的变成跑步专家；
8：刚开始觉得 42 公里能把人跑死的忠实减肥者，在团队中喜欢上跑步，已开始为全马做准备；
9：每天 20KM 高强度锻炼的专业长跑运动员，原来最后会拥有超越爸妈的身高与会发光的腹肌；
10：张家界弥勒佛瘦了近四十斤后温柔提醒不要吃宵夜、耳机音量不要太大、一定要拉伸充分才好；
……
他们的故事真好，而自己也是因为开始跑步才有机会能够理解这些故事比以前多一些：
因为在路上喘过，才知道世纪公园三公里处有一段最适合跑得快去感受凉风；
因为刚开始速度慢，才慢慢知道在 NIKE+ 上攒锦旗的快乐不亚于攒人民币；
因为有一群爱跑步的朋友，才习惯跑完步在群里@美女队长 然后看着群名里的公里数一点点增加；
因为看到很多人分享呼吸的技巧，才渐渐在 5KM 的路上找到自己的节奏，有机会了解破自己记录的感觉；
因为跑步的时候惦记着虾饺，所以跑出了虾饺路径后就去立刻找店去满足突如其来的好胃口；
因为在三十度的大太阳下跑完了 5KM，而拥有了说要吃八喜冰淇淋来补一补的理直气壮；
因为还是塑胶跑道舒服，所以刷了农大、矿大、北科大和中华女子学院的操场 5KM 套餐；
因为跑完步需要拉伸，才开始看各种技术贴默默记在心里，从而知道有很多人都在跑步的路上；
……
虽然跑步可以减肥，但一直吸引我跑步的原因却是在路上独自一人的个人体验。因为是一个人跑，所以精力很集中，即使是什么都不想，都能感受到放松的效率也在提高，很多人提到跑完思绪会清晰很多，心情也会变好。他们说的是真的。
坚持不下去的真相
1.习惯引力
所谓习惯引力，是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。
每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。
2.习惯引力的两个功能
抵抗新变化：若要将某项行动转化为习惯的话，必须克服习惯引力；
维持现状：一旦突破前一个阶段的习惯引力的阻碍，养成习惯后，大脑就会把这种行为认为是日常功能，就会拼命地维持这种行为。
习惯坚持的三个种类型和三个阶段
1.习惯的三种类型
行为习惯：指动动手就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。
一般一个月左右就能养成。
身体习惯：是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。
可能需要三个月左右的时间。
思考习惯：指像创意思维、批判性思考能力等习惯。
这种习惯养成需要更长时间，可能半年，甚至一年两年才能培养起来。
举例：“21天培养习惯”这个方法为什么有的人适用？有的人不适用？
2.培养习惯的第一个阶段，反抗期（一般1-7天）
症状：身体抗拒改变，只有三分钟热度
反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变可是你的身体在抗拒。
对策一：以“婴儿学步”开始
“婴儿学步”是指像小宝宝学走路那样，从小目标做起。
让要改变的行为对身体的影响尽量减小。跟之前节目《微习惯》中介绍的方法是一样的。
不过本书给了我们全新的启发，微小的习惯培养，更重要的是用在身体反抗期。
比如从5分钟整理、阅读15分钟、读两页书、写一页日记等微小习惯做起。
对策二：简单记录
就是把培养习惯的过程刻意地记录下来。
记录其实是调动理性的力量，去消除“随意”的感觉，客观地掌握事实，让自己和身体的习惯引力更有效的做斗争。
比如记录每天读了多少书、减肥期间每天吃了多少食物等等。
3.培养习惯的第二个阶段，不稳定期（一般8-21天）
度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又开始阻碍我们，从而进入第二个阶段。
症状：因各种突发事件导致失败，半途而废。
要度过不稳定期，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。
对策一：让行为模式化
就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式，固定时间，固定地点，固定行为。
比如读书习惯，固定在每天晚上8点。
对策二：设置例外规则
先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对措施，让计划保持弹性。
比如加班晚了，在路上听一段《每天听本书》来代替每天8点的读书计划。
对策三：引入奖惩机制
进一步从外部的环节来强化前两个对策，“行为模式”和“设定例外规则”，加强对身体不稳定期的支撑作用。
比如实现了连续七天的读书目标，给自己买个礼物奖励自己，如果没达到就罚自己做30个俯卧撑。
4.培养习惯的第三个阶段，倦怠期（一般22-30天）
症状：提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。
克服倦怠期，需要“玩点新花样”，通过两种方式进行变化
对策一：添加新变化
一件事情重复做，做久了肯定很厌烦，人都有喜新厌旧的毛病。所以要主动给自己添加变化。
案例：日本著名相扑选手贵乃花，成功减肥的方法。
对策二：计划新习惯
在倦怠期，计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性，就像通关打游戏一样，提出一个新目标和新愿景，有助于你把这个习惯坚持下去。
坚持下去的其他技巧
1.每次只培养一个习惯
不要同时培养多个习惯，比如运动或者控制饮食选其一，这样成功概率会提高。
2.习惯的行动规则是越简单越好
把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，行动越简单才越好坚持。
3.不要太在意结果
注重习惯培养各个阶段的节奏。
