大萄
大萄

【2016-03】持续

起床:6:50

运动:11分钟练腿xhit  30分钟pump2009

7 分钟全身拉伸

晚上：20分钟hiit适应性初阶  郑多燕35分钟

全身拉伸7分钟  泡沫轴按摩10分钟


早餐：小米黄豆红枣粥  一个馒头

午餐：吃饭之前一杯水  二分之一拳头米饭  三块油豆腐  番茄炒蛋  酸豆角  八分饱


下午加餐：三点一个苹果  半块零食米花糖

一份香菇蒸饺  一瓣柚子  20:40 两颗红提  一碗莲藕胡萝卜龙骨汤  三块莲藕 两块胡萝卜 一块肉

  总结：吃饭还是没太控制好，但是情绪慢慢稳定，也会有意识喝水，咀嚼。 以后试着嚼碎嚼碎在下咽 

今晚贪心起喝了汤好在坚持运动了  以后除非特殊情况，七点之后不吃东西， 哪怕再好吃，在不清楚健身饮食，以及热量，运动消耗量之前，少吃是最有保障的。加油。

  小确幸：洗完衣服 突然觉得只要每天能坚持运动，能不乱吃，少吃东西，就很值得我开心。加油，会越来越好的。

睡觉：23:25

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