1年时间，从“运动小白”到参加“半马比赛”，她是如何用跑步实现救赎的？ --《跑步圣经》读后感

当我第一眼在办公室看到刚从其它部门异动过来的新同事花花时，立刻被她吸引：

优美匀称的身形、健康的小麦色肌肤、修长的双腿、一身精瘦、脸上泛着光……

这些信号告诉我，她是一个喜欢运动的女孩子，但令我没有想到是，这一切美女花花只用了1年时间就达成了。

那么短短的1年时间，从“运动小白”到参加“半马比赛”，花花是如何做到的？

最近，在她的推荐下我阅读了一本严谨的德国人写的，与跑步相关的训练书籍《跑步圣经》。

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关于作者

赫尔伯特史迪凡尼，德国著名长跑运动员和教练

16次获得德国马拉松赛和其他长跑比赛冠军

2003年，年过50岁的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛，并打破德国纪录

同时，也是一名优秀的跑步教练，培养了德国很多的跑步运动员和世界冠军。

关于本书

跑步爱好者的经典之作，常年稳居运动类畅销榜前列。

200张色彩图解动作技巧

8周全面突破速度耐力，12周量身定制训练计划。

逐周的训练计划，合理的包含搭配指南，详细的步骤分解图，帮助你在速度、耐力、韧性和灵活性方面全方位提高，打造一位优秀的跑步者。

……

本书不仅为年轻的运动爱好者，也为儿童和老人提供了最佳的训练方案，是一本倡导大众运动和健康的书。

核心内容

1 为什么应该跑步

跑步是猎手和采集者从古至今一直进行一项运动，古希腊人有句警句“如果你想聪明，那就跑步吧、如果你想更强壮，那就跑步吧、如果你想更健康，那就跑吧。”

在德国有500万人跑步，在中国，仅北京就有200万人每天在跑步，全中国跑马拉松的人从2003年到现在增加了25倍，越来越多的人迷上了跑步。

那跑步对身体有哪些好处呢？

对生理的好处：作者说跑步增大毛细血管、增加涉氧量和血管弹性、增加脂肪代谢，提升免疫力，让血脂和动脉硬化下降。

增强骨骼坚固性，让关节更灵活，肌肉更有弹性，不容易出现关节炎。就像75岁走T台的王德顺就是一个很好的例子。

据一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天跑步5分钟，能大大降低过早死亡的风险，寿命也会比不跑步的人长3年左右。

对心理的好处：提升内腓肽和血清素的分泌，会让人开心和兴奋，减少抑郁，减少吵架机会，变得更有耐心。

对认知的好处：跑步者对于食物的营养认知程度会高于平均水平，个人品质也会得到很大的增加，从而让生活更有活力。

花花告诉我说，她以前是在客服工作，每天要接听8小时超过150通的客户来电，长时间久坐不动的工作，让身体一度处于亚健康的状况，这对于一个已婚但还没有生宝宝的女性来说，不是一个好事，于是花花在他人的建议下，想到了用跑步的方式来实现身体的“救赎”。她觉得自己每天都精神抖擞，有什么不开心事的，出去跑一圈，立刻就没事了。想不经过1年的时间，花花用实践佐证了跑步带来的好处。

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2 什么样的装备适合跑步

每次讲到跑步装备，花花两眼放光。她告诉我说，跑步界有句名言，“没有不好的天气，只有不好的装备。”

跑步的装备是非常讲究的，比如跑鞋：

一定要买专业的跑鞋，而不是篮球脚或者是网球鞋，不能选择很轻的鞋子，而要选择与你体重相配的，重一点和有稳定性的鞋子，这样才能保护你的脚。

不要太吝惜鞋子的寿命，一双鞋子的寿命在500-1000公里，建议大约半年换一次。

买鞋子的时间一定要选在脚最大的时候亲自去试穿后再买。

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功能性运动服，不要选纯棉，最好是速干性的，纯棉的衣服会让你毛孔堵塞，长痤疮，且容易感冒。

戴在头上的导汗袋，手环、运动的APP，都会帮助测量心率和速度，助你开心地跑步。

3 如何成为一个跑者

先来了解什么是“跑者？”

跑者是指可以每周跑3次，每次30分钟的人

如何成为一个“跑者？”

正确的呼吸监测，在平路跑步时，每4步呼吸1次，上坡或加速时每3步呼吸1次，如果跑2步呼吸1次，就要放慢节奏，避免进入了无氧运动。

正确的跑步姿势：跑步时身体要直立不要前倾，手臂在两侧微微向内，不要越过中线，大臂与小臂成直角，步伐不宜过大，不要加快速度，先加大跑步的频率和次数，跑步的步伐不能太大，前脚掌不要着地，要全脚掌着地。

正确的跑者训练：前6周，每次步行30分钟，第2个6周，快走1个小时，10周慢跑，每次30分钟，每周3次，半年后，你就成为一个跑者，想想是不是很激动。

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