打造一个小蛮腰，只需五大动作，你想不想拥有？

你想不想拥有像杨幂一样的小蛮腰呢？不论哪个女生都想有小蛮腰，穿衣服多好看啊，露脐装，紧身衣都想试一试，所以，为了满足你的愿望，今天我就向你推荐几个瘦腰动作，让你能轻松穿上露脐装，成为小妖精。

动作一、站立位体前屈

1.双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣

2.慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立

3.上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感

4.要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

动作二、撑体动作

1.首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身

2.双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长

3.两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。

3.保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上

每天坚持练习，小腹以及腰间的赘肉会消失的，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

动作三、眼镜式扭转

1.俯卧：双手放在体侧，下巴着地

2. 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰

3.呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次

4. 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次

5.吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部

收腰腹作用增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。

动作四、坐式侧腰伸展

1.双腿交叉盘坐，腰背挺直

2.吸气，将你的左手举过头部向右边伸展

3.当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸

4.保持5秒钟回复原位，然后在换边重复上面的动作，每边各4次

这个动作能够很大程度的拉伸你的腰线，促进脂肪燃烧。

动作五、卷曲

1.膝盖呈弯曲状态，双脚平踩在地板上，面朝上躺下

2.通过鼻子呼吸，保持下巴放松，眼睛直视前方，呼气当你慢慢的卷曲上背部离开地面

3.拉腹部深入到脊椎持续到大腿背部与双手，然后慢慢与肩胛骨提离地板和中背部压下来

4.把身体向上一寸接近腿部，然后进入交叉卷曲转动肩膀朝左腿和移动双手将左大腿的外侧，左右各做20次

这个动作利用卷曲和交叉组合，会发现有疼痛感，这就是燃烧腹部脂肪的效果。

这五个动作并不难，运动需要的是坚持，所以你要想拥有小蛮腰就去试一试，坚持两个礼拜，一定会有效果的哦 ！