静心之旅_2

早课，6:45开始，动态静心。

Step1-10分钟。无节奏用鼻子向外呼气，时快时慢，用全身体的力气向外呼。做起来感觉气不够用。

Step2-10分钟。尽情释放。可以大声喊叫，可以跳舞，表现出你体内释放的感情。我在呼喊的第一声就有种想哭的感觉，眼泪就下来了。其实并没有明确的事情想哭，就是一种情绪。随着不断的大声呼喊，这种哭的感情越来越浓，后面有些泣不成声。貌似被第一阶段的方式把内心中的不良情绪代谢出来了。

Step3-10分钟。双手高举过头，跳起，双脚全脚落地，同时发出呼声。没有特别的感觉，就是很累，对体力要求高。

Step4-15分钟。随着一声stop.保持瞬间静止。感觉做了一次聚焦，在桂林般的山水中，一个竹筏在水中漂着，夕阳西下，我看到船头站着一个人，但只是黑色的背影。

Step5-15分钟。庆祝，跳舞。

早课的动态静心，让我体会到了情感的释放，通过一些技巧，可以把你心中的不良情绪释放出来，让人感到轻松。

上午课程。

第一种：乱语静心。大声说出不是语言的乱语，加上表情和肢体语言，就想跟人在对话一样。老师先让上过这个课的人示范了下，那激烈程度，有点吓人。但我们正式开始时，第一句我就开始哭，跟早课一样，我也不知道是因为什么，可能只是一种情绪，内心的情绪。随着乱语的继续，哭的情绪越来越浓，又是泣不成声。后面这个情绪渐渐散去，我尝试寻找内心哭诉的源头，我试想是我爸爸疾病的肿瘤，我犹如跟它对话一样，用手指它，用脚踩它，又开始哭起来。

乱语后，躺下休息。没什么特别的。

第二种，引导静心。挨个部位放松，这次放松到肚脐，睡着了。。。

下午

第三种：德法玛尼静心

Step1-15分钟。坐着听音乐。

Step2-15分钟。从啦啦啦开始，在无意识状态下语言演艺，轻轻说。这个阶段肚子不舒服，幻想是猫咪，抚摸它，好多了。

Step3-15分钟。站起来，继续说，随着身体扭动。

Step4-15分钟。躺下。

第四种：亢达里尼

Step1-15分钟。抖动。感觉今天比昨天放松。

Step2-15分钟。跟着歌曲跳舞。节奏比较快。

Step3-15分钟。静坐。自己做了一次聚焦，感觉很清晰。

第一个场景，鸟瞰，水面上出现一个竹排，缓行，竹排前面坐着一个穿白色衣裳的人，是那种长长的白色纱衣，很仙，像古装剧一样。

第二个场景，竹排漂在水上，河面不宽，水流缓慢，两侧是很奇幻的场景，像阿凡达里面漂着的山，都很绿，画面有点白色朦胧，很小清新。白衣女子，年轻，十四五吧，感觉就是我。

第三个场景，船像前漂，穿过一个小瀑布，前面变成了很阴冷的山缝，水面很窄，两侧山峰都是峭壁，很好。我在山上鸟瞰竹排在其间缓慢前行。貌似前面还有黑色的像黑洞一样不知道是什么。少女依然现在船头，我有点怕，我不像让少女再往前走，但她貌似不怕。

第四个场景，驶出黑洞，两侧是青草个绿树。少女坐在船头，托着下巴，我在想她是不是感到孤单了？要不要小鸟来陪她？

第五个场景，少女站起来，一个人吹起笛子，她不孤单！场景变成桂林山水的画面。

感悟：我对未知有恐惧，对孤单有恐惧，其实我内心的少女，她并不害怕。

晚课：格林心卡静心

Step1-15分钟。坐着，闭眼，鼻子吸气，充满肺，屏住呼吸尽可能长时间，用嘴轻轻吐出。如此循环，增加体内二氧化碳含量，出现一种酒醉的感觉。

Step2-15分钟。睁眼，听音乐看蓝光灯不停闪。自己是近视，看到兰花花一片蓝光里黑色影子不断变化，貌似有图形但看不清。

Step3-15分钟。站起来，闭眼，随心做动作。这个阶段，有一段时间，感觉我能从自己上后方看到自己，穿着白色套头衫在做各种动作，而我的身体自己在跟着我看到的画面做，感觉这个阶段我完全没有意识控制动作。

Step4-15分钟。躺下，闭眼。这个阶段脑子比较乱。

今天的感受，静心也是通过各种技巧方式帮你代谢出体内的不良情绪，有些方式，如乱语，大喊，可能在家也会有，但在家出现会让人觉得不正常，而在这个场合，就是让这些行为 正常化，同时老师与周边同学会有推力，促进你释放。