体态塑身梁老师
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李勇mtm课笔记

图片发自App


一 足的训练

单脚抓地

前脚抓地 摆臂 重心前移 力到脚外侧 膝盖对脚 后脚的脚跟离地

同上 后脚离地 头转动增加不稳定

前足

前后脚站立 后脚蹬地抬腿屈膝 前脚脚跟离地 摆臂

发力：走路的分解 摆臂后脚蹬地重心前移到前脚

二 站桩

混元桩 胸骨柄靠后 手随之抬起 松胯接着抬手臂

脚内扣 重心放脚外侧 松胯

三 闭链转接

上带下 两脚开立 眼睛带着头转肩转手臂转 不主动转胯 在各角度转头 或者眼睛各角度转

下带上 脚发力启动

四 反震反作用力

放松脊柱身体双脚跳

蹲下开髋 手臂放腿内侧 收下颌带动跳

定点跳

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