情绪控制，为何很难？

互联网产品人梁宁，在得到直播和专栏中多次提到：

将人比作是一台手机，那么情绪就是人的操作系统。
所有的知识，相当于手机上装的app。
你的操作系统崩溃了，上面装再多的APP，也帮不了你。

有一句话说：知道了很多知识依然过不好这一生。

还有句话：所有道理我都清楚，不应该这样做，但还是这样做了。

这些，都是情绪这个操作系统崩溃给我们留下的鸡毛和无奈。

谁都知道控制情绪难，却总是痴心妄想想控制，因为这个痛点太大了。

......

之前陪孩子一起看了儿童动画电影《头脑特工队》，中文名取得不咋滴，英文原名是Insideout，很直接，就是用动画的表现手法，分析人脑中快乐，忧伤，恼怒，惧怕和厌恶5种情绪是如何工作的。
影片中，生活在头脑里的5个小人，分别代表了5种情绪体验。他们谁操纵控制台，主人公就表现出怎样的情绪。
每个人都希望自己整天快快乐乐，一直由乐乐（快乐的情绪）控制一天的各个流程。
但怒怒（恼怒的情绪）总是噌地一下过来，不由分说抢过控制盘就是一阵宣泄。等到他爆发完了，已然一地鸡毛，为时已晚。
忧忧（忧伤的情绪）虽然不那么火爆，但她总是和乐乐如影相随，一不小心，就会让人触景伤情，不能自已。
怕怕（惧怕的情绪）和厌厌（厌恶的情绪）的行为处事还是比较有规律的，只有到了特定的场景下，他们才会被推上控制台的位置。

如此详细地剧透，就是为了承认电影想要表达给我们的观点：
1）情绪是我们头脑的组成部分，我们生而有之，不能改变；
2）情绪是由情景触发的，而不是我们自己能控制的；
3）与其无谓地企图控制情绪，不如优先选择自己即将要面临的场景。

......

对此，还有一些我个人的想法，愿意继续践行和总结：

1）谁都希望快乐永相随，但事实是谁都有5种情绪，只是引爆点不一样而已。
承认这一事实，就像我们知道夸父追日不可行，咱就接受现实改干别的一样，整个人都落地了。

2）忧伤是我们情绪的低谷，也是我们情绪的缓冲期。高兴了一整天，让自己安静下来，让忧伤在心底里荡一圈涟漪，让自己“沉入生活的水底”，等你恢复时，你会经历如瑜伽冥想般的焕然新生。

3）惧怕和厌恶，本是人为了自我保护，给自己设置的报警系统。有这样的报警系统，不比自己裸奔更好？ 如果你还想做得更好，不妨分析一下自己惧怕和厌恶的根源，如果时过境迁危险已经不存在了，那么就可以告诉自己，没必要害怕或厌恶了。虽然不能立马反应，但对应情景下的惧怕和厌恶情绪会逐渐好转并慢慢消失。
定期梳理让自己惧怕和厌恶的情景，做好归因，是改进恐惧和厌恶情绪的不二法门；

4）愤怒放到最后，算压轴。我们平时说某人有情绪，其实指的就是某人生气了，不满了。或者可以说，我们想控制自己的情绪，其实就是想控制愤怒。

回想一下，什么时候我们会发怒？
是不是因为场景超出了我们的预想，我们失去了主导权，感觉自己无能了，羞耻了，于是就触发了愤怒情绪，企图将自己的无能感羞耻感强行抹去，就像一把火烧了犯罪现场一样。
火烧现场，必然会伤害到在场景里的人，有对方，也有自己。
所以，恼怒的结果必然是：伤害了对方，自己事后跟自己对话时，也是自知理亏的。

我不能控制愤怒，就像我上文同意梁宁的描述和《头脑特工队》的设定一样。
但我想尝试：
第一步：反思自己愤怒的经历，那些场景是比较相似的？
第二步：面对经常引发愤怒的场景，能否在进入这个场景之前，多做一些功课，让自己对未知的领域竟可能多的了解一下，这样是否就能减轻或避免一些愤怒的情绪触发呢？
第三步：训练自己的大脑中多一个认知自我，负责看守情绪控制台，只看守和报告，不判断不行权。很多时候，我们越早认识到自己处于愤怒中，越能较快地将自己从愤怒情绪中撤离出来。

我在践行，也在摸索，希望有新的收获，与大家分享。