牛大力带你五分钟看完《自控力》

这是一本好书，告诉了你自控力的本质，看完全书以后，你就知道，所有的自律，自控的方法其实都无外乎于：让自己保持精力对抗诱惑，抑制冲动，舒缓压力，坚定信念。

本书作者是凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也算一个小网红，上过TED（文章最后有链接），漂亮。这本书算是她在斯坦福大学开设的《自控力科学》（The Science of Willpower）的课堂笔记。想想斯坦福的精英也在学和你看你一样的内容，啧啧。

自控力是一种本能

我们有可能面对2中威胁，2种本能措施。在面对老虎的时候，心率上升，血压升高，二话不说，拔腿就跑，就是我们的应激反映，是一种本能。还有可能面对糖衣炮弹的时候，这是另外一种威胁，事情本身往往不是威胁，背后却隐藏着危险。这个时候身体会调用另外一种本能，我们心率降低，大脑皮层活跃，我们身体会让我们停下来，犹豫，思考要不要继续。这就是我们说的“自控力”，抑制我们当时的冲动，思考背后的威胁，也是一种本能。

大脑皮层掌控自控力

这里又是一个喜闻乐见的故事了。一位悲剧的男士出了一场事故，死里逃生，但是大脑的靠近额头的那一块大脑大脑受损，没有耐性，喜欢侮辱别人，不会顺从别人。因为他大脑的哪一块无法正常的工作，失去了我们说的自控力。（大脑某个部位受损，然后失去某种能力，真实心理学著作的惯用套路）

所以抑制冲动的能力没了。当然大脑里面还有一部分在里面，是控制我们比较原始的一些能力。这也就是我们经常说的两种自我。

自控力的定义和神经学原理扯清楚了。接下来在聊聊有什么用。

自控力数值

意志力会从早到晚衰减，像肌肉一样会变得无力。就想一个数值一样。所以自控力也是有极限的，千万别想着可以通过自控力掌控一切，这就就是妄想。我们来看看什么会影响这个数值。提升自控力数值。

随眠，血糖，压力，情绪，和家人朋友相处，跳舞，还有信念。这些都会影响，但终究可以分为几类。

当然还有最重要的就是放慢呼吸，抑制冲动，激活大脑。

精力：睡眠，血糖（食物）

压力：情绪，和家人相处，按时走动

信念：内心想法，受外界影响

如何做

精力：

充足的睡眠，使血糖维持正常水平（增加下午茶，粗粮，不要急剧提高血糖的奶茶可乐之类）

压力：

运动，原谅自己，和家人朋友相处，散步，按摩

信念：

避免几个思维陷进

我们会把未来幻想的很好，所以今日是今日比。

带来多巴胺的东西会让我们愉悦，但是不是所有带来多巴胺的东西都是好东西。

之前做好了，现在可以放纵；现在可以放纵，赊账给明天。

光环效应：买一送一，有机蔬菜

意志力会被别人传染，所以给自己找一个偶像

直面欲望，不要行动就是了。

自控力 (豆瓣)

https://book.douban.com/subject/10786473/

Kelly McGonigal: 如何讓壓力成為你的朋友 | TED Talk | TED.com

http://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend?language=zh-tw