2018-7.30-8.5周训练记录

7.30 周一

练背:

1.杠铃划船15-15-15-15 10kg

2.助力引体向上8-8-8-8

3.绳索站姿单臂侧平举12-12-12-12

4.罗马椅挺身15-15-15


7.31 周二

休息


8.1 周三

练腿:

1.硬拉15-15-15-15 30kg

2.SMS深蹲12-12-12-12 35kg

3.器械举腿12-12-12-12

4.罗马椅挺身16-16-16-16

5.杠铃弓箭步15-15-15-15

6.臀推12-12-15 25kg


8.2 周四

游泳


8.3 周五

未练,团建


8.4 周六

休息


8.5 周日

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