「惊喜」的背后

生活总是会以特别的方式悄然送给你个大「惊喜」。

去年被朋友改变后健美的外形诱惑，也开始食用TA推荐的某营养健康产品。正如产品的介绍，两个疗程后效果明显，体重数字不断下降，身形也越来越好，内心雀跃不已。不想，恢复正常饮食后，体重秤上的数字日渐回升，且不断地、华丽丽地日创新高，虽然我始终保持锻炼，但BMI数值还是直挺挺地逼近了正常体重范围的上极限。

衣服开始紧绷，双下巴，两腿粗壮，这种人生经历是首次尝试。TNND，郁闷啊！极度郁闷！！！特别是看到学习小组引路人那窈窕的身姿，纤细的双腿，尤其是膝盖那块模特般的漂亮膑骨，羡慕和嫉妒齐刷刷地涌上心头。

当困难来临，习惯选择勇敢面对的人，就多了一份成功的可能；相反，面对困难习惯逃避的朋友，亦失去了一次蜕变的机会。

与其郁闷牢骚，不如积极寻找对策和解决方法。

1.医院体检：确定身体健康无异常。

2.改变饮食习惯：原先晚餐的主食、蔬菜和小红肉变成了全天大量蔬菜和白肉；降低中午在外工作餐的习惯；取消偶尔下午茶甜点的习惯；大量饮水，降低咖啡饮用量。虽然BMI不变，频繁的便秘却是得到很大的改善。

3.了解身体科学发展规律：随着年龄上升，新陈代谢会不断下降。不科学的减肥会造成肌肉流失，临床医学上有很多老年人死于少肌症。

肌肉减少症(Sarcopeni)，临床上也将其称为"骨骼肌衰老"或"少肌症"，指的就是由衰老引起的骨骼肌质量下降和肌力减退。

肌肉减少症由Evans WJ等在1991年提出，形容骨骼肌减少，同时泛指骨骼肌细胞去神经支配、线粒体功能障碍、炎性、激素合成及分泌改变以及由以上过程引发的一系列后果，如肌力下降、易疲劳、代谢紊乱、骨折等。澳大利亚统计局2002-2011年人口推算数据显示，小于70岁的人群中，肌肉减少症的发生率还不到20%，到了70~80岁，发生率就已经达到了30%，而超过80岁，这一情况更是达到了近五成的比例。

大致从40岁起，骨骼肌就开始衰老，数量和质量平均每年减少8%左右，到了70岁以上更是翻倍增长，减少到一定的程度就会影响健康。如果年轻时缺乏锻炼，肌肉储备不足，年老后肌肉会比常运动的人衰老得更快。

如此看来，若不是自己身体巨大变化的感受，可能觉得【少肌症】离我还很遥远呢。

思维的惰性一直存在，年初自己设定的100天俯卧撑训练计划，因为肌肉受伤而停滞了。日常的锻炼意识里中含有强烈的惰性，总是缺乏长期有效的执行，如同完成任务给自己一个交代似的。

4.建立科学有效的运动习惯：咨询了健身教练，每天1小时以上的有氧运动可以提高身体代谢，确保一定单位时间内的无氧运动才能到达科学增肌效果。

人的年龄无法控制，但是身体的重量我们自己是可以控制的。所有的心灵鸡汤和健身励志故事，都不如那身上粗壮大腿，双下巴和紧绷衣服的“惨烈”感受来得极富有冲击力。这次的「惊喜」是一种提示，也是一种警醒。

奥斯特洛夫斯基《钢铁是怎样练成的》里写道：“人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人”

选择做习惯的主人，还是被习惯所奴役，完全在于我们个人的选择。努力改掉一个坏习惯的时候，一个更好的自己便开始出现。