练腹肌的正确姿势 最有效的6个下腹部动作

一身肥肉，膘肉，我该怎么办？搜索关注“颐尊时尚”，摇身一变减肥克星。

仰卧起坐和卷腹，做完这些动作后上腹部肌肉线条会显的很美，但整个马甲线不好看，因为下腹部肌肉太弱，出不来。导致腹腔内脏外突，看上始终有一个小肚子，并且....腰围显粗，裤腰总是太紧。

以下都是下腹部马甲线训练动作，请慢慢学习：

动作1手脚传球

动作2俯撑收膝

动作3左右交替侧提膝

动作4仰卧交替举腿

动作5单杠悬垂举腿

动作6双臂支撑悬垂举腿

有不少人做垂悬抬腿的动作是错的！

当你觉得大腿累、酸，表示你的动作不规范产生不适感。这个动作目的为了腹肌收缩。

所以我要纠正正确姿势：

正确示范

1.避免腿伸的太直，微微弯曲一点。

2.抬起的高度>90度！将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾的动作，便能增强腹肌的刺激！

3.下落的时候不要完全把腿放下,让骨盆回落到正常位置就好！然后再循环。